森林です😊
箱崎店でのモニター様のデッドリフトです✨
要約
- 両手でバーベルを持った立位からスタート
- お尻を後ろへ送り、膝も曲げる動き
- 腕を伸ばしたまま、脚の近くを通るバー
持ち上げる前に、立ち方を整える
今回は、両端にプレートをつけたバーベルを腿の前で持った姿勢から始めています。
両手は脚の外側に置き、肘は伸ばしたまま。
練習する時は、握ったバーが左右に傾かない位置に手をそろえましょう。
お尻を後ろへ、膝も一緒に
モニター様は、お尻を後ろへ引くのに合わせて膝も曲げ、上体を前に倒しています。
練習では、胸だけを下へ向けようとせず、お尻を後ろへ動かすところから試してみてください。
バーを持つと動きが分からなくなるなら、いったん置いて、手を腰に添えながら練習するのも一つの方法です。
バーと脚の距離も確かめよう
バーは腿の前からすねの前へ移り、立ち上がると腿の前へ戻っています。
下ろす位置だけ気にして、腕を前へ伸ばしていませんか？
試す時は、バーと脚の間が広がりすぎていないかを横から確認すると分かりやすいですよ。
重さを増やす前に、戻り方まで丁寧に
勢いをつけないと戻れない重さなら、いったん軽くして動きを確かめましょう。
床に届かせることを目標にせず、下ろして戻る動きを自分でコントロールできる範囲からで十分です。
使う筋肉や基本のフォームは、デッドリフトの初心者向け解説にまとめています。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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