平川トレーナーが紹介する、千早・香椎店でのお客様のマウンテンクライマーです。
要約
- 両手を床につき、肘を伸ばして身体を支える姿勢
- 膝をお腹の下へ引き寄せ、左右の脚を続けて入れ替える動き
- 速いテンポが難しい時は、一歩ずつの練習から
脚を動かす前に、両手で支える
お客様は黒いマットの上で、両手を床につけ、肘を伸ばして身体を支えています。
自分で始める時も、手のひらで床を押して、肩や腕がぐらつかない構えをつくりましょう。
マットごと滑ってしまわないか、足を動かす前に確かめておきたいですね。
膝を引き寄せながら、反対の脚を後ろへ
片膝をお腹の下へ引き寄せると同時に、反対の脚を後ろへ伸ばして入れ替えています。
走るようなテンポで足を動かしても、両手をつく位置はほとんど変わりません。
慣れてきて速さを上げる時は、手の位置だけでなく、お尻が大きく上下していないかも確認してみてください。
腰が反ったり、身体が左右へ流れたりしたら、いったん足を止めて構え直しましょう。
始めは一歩ずつでOK！
「このテンポは難しそう」と感じたら、跳ねるような入れ替えをせず、片足ずつ動かす方法から始めます。
片膝を引き寄せて、足を後ろへ戻してから反対側へ。
膝を深く引こうとして背中が大きく丸まる時は、引き寄せる幅を小さくしてみましょう。
回数を急いで増やすよりも、自分で動きを止められる速さを選びたいですね。
姿勢が崩れる前にひと休み
続けているうちに腕で支えるのがつらくなったら、膝を床につけて休憩を入れましょう。
息が整ってから、もう一度短く動くところから再開します。
手首や肩、腰に痛みがある場合は、その日のマウンテンクライマーを中止してください。
構え方や運動の強さを整理したい方は、マウンテンクライマーの基本ガイドも参考になります。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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