牧原です！
普段あまり身体を動かす機会がない方は、ちょっとの隙間時間を運動のきっかけにしませんか😊
要約
- マットで取り組む、四つんばいの運動
- 両手と両膝を支えに、背中をいろいろな方向へ
- 1日＋10分を目標に、生活へ動く時間を追加
四つんばいで、背中をいろいろな方向へ
今回の運動は、マットの上で両手と両膝をついた四つんばいの姿勢から。
手と膝を床につけたまま、肩と腰の位置を左右へずらすように身体を動かしています。
横へ動かすだけでなく、背中が丸くなる場面や、丸みがゆるむ場面もあり、重りは使っていません。
最初は小さな動きから
自分で試す時は、いきなり大きく回そうとせず、四つんばいで楽に身体を支えられる位置を探しましょう。
そこから上体を少し横へ動かして、いったん真ん中へ。
反対側にも動いてみると、どちらへ動かしやすいかを比べられます。
動かしにくい側は小さくでOK！
勢いをつけたり、無理に左右の動きをそろえたりする必要はありません。
背中の動きは、一緒に確かめよう
実践の冒頭では、トレーナーが背中と腰まわりに手を添え、そのあと手を離した状態でも運動を続けています。
自分の背中がどう動いているかは、なかなか見えないですよね。
「ここから動かしづらい」と感じたら、どの方向かをトレーナーに伝えてみましょう。
手首や膝に痛みが出る場合は、この姿勢を無理に続けず、別の動き方を相談してください。
1日＋10分を目標に、生活の中へ
運動する時間を増やしたいなら、1日＋10分を目標にするのもひとつです🙌
この動きだけを10分続けるということではなく、歩く時間や軽く身体を動かす時間を、生活の中に少しずつ足してみませんか。
「お風呂に入る前にマットを出す」など、いつ動くかを決めておくと取りかかりやすいですよ。
ほかの動きも試したい方は、部位別のストレッチまとめから、気になる場所に合うものを探してみてください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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