山田トレーナーが紹介する、お客様の脚上げ腹筋トレーニングです。
要約
- ベンチで片脚ずつ動かす練習と、両脚をそろえる練習
- 低く下ろすことより、腰が反らずに保てる範囲を優先
- 家では床でも取り組めるので、小さい動きから調整
仰向けで身体を支え、脚を浮かせる
お客様はベンチに仰向けになり、頭の横でベンチを握って、脚を台の先へ伸ばしています。
脚を動かす前にベンチの固定を確かめ、背中やお尻がずれずに支えられる位置へ寝ましょう。
手で強く引っ張って首を固めるより、呼吸を続けられる構えをトレーナーと合わせてください。
片脚ずつ上げ下げし、左右を入れ替える
前半は片脚を上げる間にもう片脚を低い位置へ伸ばし、左右を入れ替えています。
低い側の脚を床へ近づけすぎず、腰が反らずに保てる高さから始めます。
脚を入れ替えるたびに身体が左右へ揺れる時は、動かす幅を小さくして確かめましょう。
両脚をそろえる時も、下ろす範囲を控えめに
後半には両脚をそろえて持ち上げ、下へ戻す動きも行っています。
一度に両脚を動かして腰がつらくなる場合は、下ろす角度を浅くするか、膝を曲げて調整してください。
下ろす勢いを次の持ち上げに使わず、戻す途中も止められる速さを選びます。
家では床から、無理なく動ける形を選ぶ
家で取り組む時は、マットを敷いた床で仰向けになる方法もあります。
ベンチの高さを再現する必要はなく、まずは膝を曲げて小さく動かし、腰に無理が出ないか見ていきましょう。
首や腰に痛みが出る時は中止し、回数を足すより構えや種目を見直してください。
ほかの脚上げや体幹の種目は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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