土田トレーナーが紹介する、TRXを使った背中のトレーニングです。
両手で持ち手を握り、身体を後ろへ倒した位置から引き寄せています。
要約
- 両足を床につけ、TRXの持ち手を両手で握る構え
- 後ろへ倒した身体を、肘を曲げながら引き寄せる動き
- 姿勢が崩れる時は、身体の傾きを浅くして調整
両足とハンドルで支える
ストラップはラックの上側につながり、両足を床につけたまま動いています。
始める前に、固定部とベルトの長さ、足元の滑りやすさをトレーナーと確認しましょう。
準備ができたら、持ち手を握ったまま少しずつ身体を後ろへ倒します。
胸をハンドルへ近づける
肘を後ろへ曲げながら、胸の脇へ持ち手を近づける動きです。
肩をすくめて引っ張るより、首のまわりに余裕を残して肘を運んでみてください。
腰だけを前へ押し出さず、胸とお腹が一緒に持ち上がる形を目指しましょう。
戻す時にも腰を折らない
戻る時は肘を伸ばし、ストラップの張りを保ちながら身体を後ろへ倒しています。
戻す途中で腰が折れるなら、身体を倒しすぎていないか見直す合図です。
腕だけで往復させず、お腹にも力を入れて姿勢を保ちます。
きつい時は、身体の傾きを浅くする
初めてなら、トレーナーと立つ位置を決めて、浅い傾きから始めましょう。
きつくなったら動きを止め、持ち手を握ったまま身体を起こして、立つ位置を調整してください。
回数を増やすのは、その姿勢を保って続けられるようになってからで十分です。
引く方向や使う道具の違いは、背中トレーニングの種類まとめでも説明しています。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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