平川トレーナーが、胸板づくりを目指す種目として紹介しているお客様のベンチプレスです。
要約
- スミスマシンの平らなベンチと床の足で身体を支える
- 肘を曲げてバーを下ろし、胸の近くから押し戻す
- 補助の合図と戻す手順を合わせ、余裕を残して区切る
ベンチに寝たら、足元も整える
お客様はスミスマシンの平らなベンチに仰向けになり、両足を床につけてバーを握っています。
背中を台へ預けたまま、身体が左右へ動きにくい足の位置を確認しましょう。
胸を高くしようと腰だけを無理に反らさず、肩や腰がつらくならない構えを作ります。
胸の近くへ下ろし、押し戻す
プレートの付いたバーを両手で持ち、肘を曲げて胸の近くへ下ろしてから、肘を伸ばして押し上げています。
バーの動く方向がレールで決まっているので、下ろした時に肩が窮屈にならないよう、ベンチと身体の位置を先に合わせてください。
胸に勢いよく当てて跳ね返すのではなく、自分で止められる速さで下ろす練習から始めましょう。
補助を受ける時は、終わり方も合わせておく
頭側には補助する人が立ち、腕の近くへ手を添えながら動きを見ています。
終盤にはバーへ両手を添えている場面もあります。
持ち上げる前に、手を借りたい時の合図とラックへ戻す手順を合わせておくと、途中で慌てずに済みます。
補助があるから限界まで続けるのではなく、押し戻しにくくなったら早めに区切ってください。
胸板づくりも、扱える負荷から
動画の重さを真似する必要はなく、下ろす位置と身体の支えを確かめられる負荷を選びましょう。
肩や肘、手首に痛みが出る場合は中止し、トレーナーと構えを見直します。
フォームや負荷を変える考え方は、ベンチプレスのフォームと重量調整にもまとめています。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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