山田 竜希(ヤマダ タツキ)です😄
平尾・南区本店でのお客様のウォーミングアップ。
今回は、横向きに寝て胸を開く「トランクローテーション」です！
要約
- 横向きで膝をポールに乗せる準備姿勢
- 上側の腕と胸を後ろへ開く動き
- 身体の前へ腕を戻すまで、ゆっくりと
横向きになって、脚の位置を決めよう
マットの上で横向きになり、上側の脚の膝を曲げて、青い筒状のポールに乗せています。
下側の腕は身体の前に伸ばし、上側の手もその近くへ。
始める前に、脚を乗せたポールが転がらず、姿勢が落ち着く位置を探してみましょう。
上の腕を開きながら、胸も後ろへ
そこから上側の腕を持ち上げ、背中側へゆっくり開いていきます。
腕が後ろへ移るのに合わせて、胸も天井のほうへ向いていく動きです。
「手を遠くへ」ばかり意識すると、脚まで一緒に動いていませんか？
膝をポールに乗せたまま、上半身をどこまで開けるか確かめてみてください。
戻るところまで、ゆっくりと
開いた後は、上側の腕を身体の前へ戻して、横向きの姿勢に戻ります。
初めてなら、腕を床まで下ろそうとせず、小さな動きからで十分。
開く幅を広げるより、膝の位置を保ちながら行きと帰りをゆっくりつなげてみましょう！
姿勢のことも、相談しながら
ボディメイクやダイエットだけでなく、「姿勢を改善したい！」というご要望もお待ちしております♪
どこが動かしにくいか、どの姿勢なら取り組みやすいか、一緒に確かめていきたいですね。
背中や肩まわりを動かす方法を探すときは、部位別のストレッチと取り入れ方も参考にどうぞ。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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