森林トレーナーが紹介する、お客様のレッグレイズです。
マットの上で脚を上げ下げする腹筋の種目なので、自宅での練習にも取り入れられます。
要約
- 両手をお腹の前に置いて行う、床上のレッグレイズ
- かかとを浮かせたまま、両脚をそろえて上下
- 家では腰を反らさず戻せる範囲から練習
マットに頭と背中を預ける
仰向けになり、両手をお腹の前で重ね、両脚をそろえて動かしています。
家で行う時も、頭からお尻まで乗せられるマットと、脚を動かす場所を確保しましょう。
始める前に一度息を吐き、お腹に力を入れた状態で脚を持ち上げます。
下ろす距離は、腰が反る手前まで
脚を下ろしたところでも、かかとはマットにつけずに浮かせたままです。
同じ低さまで下ろそうとして、腰を反らせる必要はありません。
腰が浮き始める手前で切り返し、自分で上へ戻せる範囲にとどめてください。
上げる時も勢いをつけない
上では脚を立てるように持ち上げ、頭と肩はマットに預けたまま繰り返しています。
脚だけを振り上げず、上げる時も下ろす時も途中で動きを止められる速さを目安にします。
呼吸が止まるほど力むなら、一度足を下ろして休みましょう。
家では膝を曲げて始めてもよい
両脚を伸ばした形が難しい時は、膝を曲げて動く幅を小さくすると始めやすくなります。
少ない回数でも、腰の反りを抑えて動けるかを先に確かめたいですね。
腰や股関節に痛みが出る時は中止してください。
脚を下ろす範囲や膝の曲げ方は、レッグレイズの基本フォームで説明しています。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
