山田 竜希(ヤマダ タツキ)です😄
平尾・南区本店でのインクラインダンベルベンチプレスをご紹介します！
要約
- 斜めの背もたれと、左右に持ったダンベル
- 肘を曲げて胸の左右へ下ろし、上へ押す動き
- 頭側での補助と、終わりの重りの受け渡し
背もたれに身体を預けて構える
お客様は角度をつけたベンチに頭と背中を預け、左右に緑色のダンベルを持って取り組んでいます。
練習する時は、重りを上げる前にお尻と背中の位置を落ち着かせましょう。
ダンベルを押すたびに身体がずれるなら、一度重りを下ろして座る位置から整え直すと進めやすいですよ。
胸の左右へ下ろして、上へ押す
肘を曲げるとダンベルが胸の左右へ下がり、押し上げると左右の重りが近づく動きです。
上でダンベル同士を勢いよくぶつけず、下ろす時も自分で重さを支えながら戻しましょう。
左右で高さや速さが大きく違わないかも、確かめたいところ。
片方だけ先に下がってしまう時は、揃えて動かせる重さまで軽くして練習します。
初めてなら、補助を受けながら
今回はトレーナーが頭側に入り、動く腕の近くに手を添えています。
ひとりでは気づきにくい左右差や下ろす位置を、その場で一緒に確認できるのがパーソナルの良さですね。
最初から重さを頑張りすぎず、余裕を持って戻せるところから始めましょう！
器具やベンチの使い分けは、ベンチプレスの種類と実践例にもまとめています。
終わりの受け渡しまで落ち着いて
最後は頭側のトレーナーが立ち上がり、ダンベルを受け取っています。
重りを持ったまま慌てて起き上がらず、補助を頼む時は始める前に受け渡しの方法も相談しておきましょう。
パーソナルトレーナーによる指導のもと、一緒に身体を動かしてみませんか❓😄
それではボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
