山田竜希（ヤマダ タツキ）です😄
肩のトレーニングは、ご自宅にあるものでも取り組めます！
要約
- 両手でおもりを前に持ち、左右の手の高さを交互に切り替える肩の運動
- 自宅ではペットボトルやお米の袋で代用
- しっかり持てる軽さから始め、身体ごと振り回さない
両手を前へ出し、おもりを左右に傾ける
お客様は立った姿勢で、丸いプレートのおもりを両手で持ち、腕を身体の前へ伸ばしています。
そこから片方の手を上げ、もう片方を下げるようにして、左右の手の高さを交互に切り替える動きです。
ハンドルを左右に回すようなイメージだと、動きがつかみやすいですね。
手の動きと一緒に、身体が揺れていないか確認
初めてなら、手ぶらで腕を前へ出し、左右の手の高さを切り替えるところから試してみましょう。
胸の向きまで大きく変えたり、上体を後ろへ反らしたりせず、ゆっくり切り返せる範囲からで十分。
腕を前へ保つのが難しくなったら、いったん下ろして休憩を入れてください。
ペットボトルやお米の袋は、持ちやすさから選ぶ
ジムではプレートを使っていますが、自宅ならペットボトル（0.5〜2.0ℓ）やお米が入った袋で代用できます👌
ただし、容器の容量と、自分に合う重さは別の話。
最初から満杯にせず、中身を少なくして、両手でしっかり持てるものを選ぶのがおすすめです。
ボトルのふたや袋の口を閉じ、傾けても手から滑りそうにないか、腕を上げる前に確認しておきたいですね。
「やってみようかな」と思った時に
専用の道具を揃えるのも良いですが、準備を待っているうちに、始めるのが少し遅れてしまうこともありますよね💦
思い立ったが吉日！
ご自宅にあるもので、無理なく扱える重さから一度試してみるのをオススメします🎵
肩の種目を選びたい時は、肩トレーニングの種類まとめも参考にどうぞ。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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