武田トレーナーのお客様の食事例をご紹介！
パプリカ、鮭、胸肉、生卵、トマト、エビ、アボカド、えのきを取り入れた食事です。
- 鮭、胸肉、エビ、生卵を取り入れた食事例
- パプリカ、トマト、アボカド、えのきも合わせて
- 家庭では加熱した卵を添える方法も、実例とは分けた選択肢に
鮭とパプリカで、魚と野菜を一緒に
鮭は、筋肉の材料になるたんぱく質をとれる魚。
パプリカなどの野菜と合わせると、たんぱく質に加えて食物繊維もとれます。
家で一皿にするなら、中まで焼いた鮭とパプリカをマリネにする方法も選択肢。
盛りつけには、生の魚を扱った器具とは別の清潔なものを用意しておくと安心。
胸肉とえのきも、おかずの食材に
鶏胸肉はたんぱく質、えのきは食物繊維をとれる食材。
家庭では炒め物に合わせると、肉ときのこを一皿で味わえます。
生の胸肉を使うときは、温度計で中心部が75℃に達したことを確かめ、そこから1分以上加熱しましょう。
えのきにも十分火を通し、盛りつけには生肉用とは別の清潔な器具を使うことも大切。
エビ、トマト、アボカドはサラダにも
エビは、たんぱく質をとれる魚介の一つ。
家でトマトやアボカドと合わせるなら、加熱済みのエビを使ったサラダも楽しめます。
そのまま食べられる商品を選び、保存や解凍はパッケージの案内に合わせておくと安心。
野菜は洗って清潔な器具で準備し、材料を冷蔵して食べる直前に和えるのが、冷たいサラダを用意するときのひと工夫。
家庭で添える卵は、加熱する方法も
今回の食事例には、生卵も含まれています。
家で取り入れるときには、黄身までしっかり火を通したゆで卵を添える方法も選択肢。
ゆで卵はたんぱく質をとれるだけでなく、黄身と白身の食感も楽しめるおかず。
魚や肉、卵に野菜を合わせるときには、主食や野菜も含めた食事の組み合わせも参考にどうぞ。
それではボディメイク で良い人生を♪
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