トレーナーの平川です😊
ウエイトトレーニング前の準備運動です🙌
要約
- 重りを持つ前に、太ももの裏を使う準備
- ベンチに両かかとを乗せたヒップリフト
- 慣れないうちは足を床につける形から
ベンチに足を乗せて、太ももの裏へ
お客様はマットに仰向けになり、両かかとをベンチに乗せて、膝を曲げています。
その姿勢からお尻を持ち上げ、上背部をマットにつけたまま下ろしていくヒップリフトです。
太ももの裏を引き締めたい時も、まずは「ここに力が入っているかな？」と確かめるところから始めてみましょう♪
足元を動かさずに、ゆっくり戻す
動いている間もかかとはベンチに置いたままで、お尻が上がってからマットの方へ戻っています。
上げる時だけ頑張って、下ろす時にストンと落ちてしまうのはもったいないですよね。
戻すところまで自分で動かせる速さにして、足がずれそうならいったん止め、置く位置を整えましょう。
腕の形も、やりやすさに合わせて
今回のお客様は、両手を胸の上に上げて取り組んでいます。
ただ、初めての方まで同じ形にそろえる必要はありません。
手を体の横で床につけると姿勢を支えやすくなるので、腕の位置も調整してみてください。
お尻を高く上げようとして腰を反るより、無理なく上げ下ろしできる範囲を大切にしたいですね。
準備運動は、次の種目へつなぐために
ウエイトトレーニングの前なので、ここで疲れ切るまで頑張るより、もも裏に力を入れる感覚をつかんでいきます。
ベンチを使う形が難しければ、両足を床につけたヒップリフトからで十分です。
床で行う形は、自宅でできるお尻トレーニング3選にも載せています。
足を乗せる台の高さや位置に迷う時は、トレーナーと一緒に合わせていきましょう！
それではボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
