「家でお尻トレしたいけど、何からやればいい？？」
そんな日に、動画の3種目から。
磯本（まいも）トレーナーが紹介した、自宅向けのお尻トレーニングです🏋️
ヒップリフト、アブダクション、片足スクワット。
「3つ全部やらないと意味ない？」ということはありません。
今日は1つだけ。そこからで十分です！
ヒップリフト｜腰で上げない
お尻より腰が先に疲れるなら、高さを欲張りすぎているかも。
足裏で床を押して、お尻を締めたところで止める。
腰を反って「もうひと押し」はなし。お尻で持ち上げられる範囲を使っていきます。
ウエイトトレーニング前の準備として取り入れた、ベンチに足を乗せて太ももの裏を使うヒップリフトの例もあります。
アブダクション｜外へ開く動き
アブダクションは、脚を外側へ開く動きです。
勢いで大きく開くより、骨盤がグラグラしない範囲でゆっくり。
「外側がちゃんと使えてるかな？」くらいの感覚で、丁寧に動かしてみてください。
片足スクワット｜深さより安定
片脚になると、難易度はグッと上がります。
いきなり深くしゃがまず、足裏が浮かない・膝が大きく内側へ入らない範囲から。
グラグラする日は浅く。支えを使うのもありです！
片脚側の動きを練習するなら、壁に後ろ足を添えて、お尻を後ろへ引くトレーニングも紹介しています。
この3つだけで、お尻は必ず丸くなる？
ここは、そう単純ではありません。
トレーニングでお尻の筋肉を使うことはできますが、見た目は筋肉量だけでなく、体脂肪や骨格、普段の活動量などでも変わります。
この3種目だけでお尻の脂肪だけが落ちる、必ず丸くなる、というものではありません。
だからこそ、「今日は何を鍛えたい？」に合わせて種目を選ぶのが大事です。
他のお尻トレも見たい方へ
ランジ、ブルガリアンスクワット、クラムシェル、グルートブリッジも動画で見たい方はこちら！
「どれが自分に合う？？」みたいな細かいところは、実際の動きを見てもらうと分かりやすいです。
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気になることがあれば、トレーナーに気軽に聞いてください！
それでは、今日もボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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