山田竜希（ヤマダ タツキ）です😄
「お腹を引き締めたい‼️」という時、体を起こしたり、足を上げたりする腹筋運動が浮かびますよね。
要約
- お腹のトレーニングに、左右へひねる動きも
- 膝を曲げて座り、両足をマットにつけた実践例
- 両手で持った小さなボールと一緒に上半身を回旋
お腹の横側も使ってみよう
腹筋には、前側の腹直筋だけでなく、体をひねる動きに関わる内腹斜筋・外腹斜筋もあります。
いつもの腹筋運動に、左右へひねる種目も加えてみませんか💪
今回のお客様は、マットに座ってボールを持つ「ロシアンツイスト」に取り組んでいます❗️
足をつけたまま、ボールを左右へ
膝を曲げて両足をマットにつけ、上半身を少し後ろへ倒した姿勢です。
小さな青いボールを両手で持ち、肘を曲げたまま体の近くに構えています。
そこから胸の向きを左右へ変え、ボールも体の横へ移していく流れ。
足を浮かせずに、お尻をマットにつけたまま繰り返しているのが特徴ですね。
腕だけで振らず、胸の向きを変える
自分で試す時は、ボールだけを横へ振っていないか確かめてみましょう。
胸は正面のままで手だけが大きく動いているなら、ひねる幅を小さくして、上半身と手を一緒に動かすところから。
左右を切り替える時も、勢いに任せず、自分で止められる速さを選びたいですね。
床へボールをつけることを目標にせず、座った姿勢を保てる範囲で進めていきましょう。
初めは、何も持たずに小さくひねる
ボールがなくても、両手を体の前で合わせて動きの練習ができます。
座った姿勢を保つのがきつい時は、上半身を起こし気味にして、左右へ少しずつ向きを変えてみてください。
重さやひねる幅を増やすのは、その動きに慣れてからで十分です。
重さを持って行う時の考え方は、ロシアンツイストの重さ・フォームも参考にしてみてください。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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