「家でできる腹筋、何かないですか？」
あります！ 動画でやっているロシアンツイストも、そのひとつです。
大橋店の松井トレーナー（撮影当時：大木トレーナー）が実演しています✨
見た目はシンプル。でも、丁寧にやるとお腹まわりにじわっときます。
ロシアンツイストって、どんな種目？
座った姿勢で上体を少し後ろへ倒し、お腹に力を入れたまま左右へ向きを変えていくトレーニングです。
腹斜筋など、お腹まわりを使いながら身体をコントロールする練習になります。
「腹筋＝起き上がる運動が苦手」という方にも、選択肢のひとつとして取り入れやすいですよ。
手だけ左右に振ってない？
ここ、かなり大事です。
手だけを右・左へ動かすより、胸ごと向きを変えるイメージで。
ここは動画でも見てほしいところ！ 「手だけじゃなく、体ごと」がコツです。
ただし、腰を無理にねじり切る必要はありません。動かしやすい範囲でゆっくりでOK。
足は浮かせなくてもOK
「動画みたいに足を浮かせないとダメ？」と思うかもしれませんが、最初は床につけたままでも十分です。
足を浮かせるとバランスを取る難しさも上がります。
上体がグラグラするなら、まずは足をつけてフォームを作る。そこからで大丈夫です。
重りは、最初からいりません
自重で安定してできるようになったら、ダンベルやプレート、家なら水を入れたペットボトルで負荷を足す方法もあります。
でも、重くするほど良いわけではありません。
手だけ振る、反動が大きくなる、腰がつらくなる。そんなときは重りを軽くしてみてください。
何回やればいい？
回数は少なめからで十分。
まずは左右5〜10回くらいで、姿勢が崩れないかを見ながらやってみましょう。
回数を増やすより、「お腹に力が入ったまま動けているか」を優先した方がわかりやすいです。
「これをやれば、くびれる？」について
これもよくある疑問です。
ロシアンツイストはお腹まわりを鍛える種目ですが、これだけで特定の場所の脂肪が落ちるわけではありません。
見た目を変えていきたいなら、食事や全身の運動も含めて考えるのが基本。
そのうえで「お腹をひねる動きも鍛えたい」というときに、ロシアンツイストを入れてみるイメージです。
腰に違和感が出たら、そのまま続けない
腰が反る、ねじると痛い、姿勢を保つのがつらい。そんなときは一度ストップ。
足を床につける、動きを小さくする、重りを外すなどで負荷を下げられます。
それでも痛みが出る場合は、無理にこの種目を続けないでくださいね。
自分に合う腹筋から始めよう
ひねる動きが苦手なら、デッドバグのように仰向けで行う体幹トレーニングもあります。
もう少し動きのある種目なら、プランクツイストもチェックしてみてください。
福岡でフォームを見てもらいながらやりたい方は、動画を撮影した大橋店や、店舗一覧から通いやすい店舗を探せます。
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