山田 竜希（ヤマダ タツキ）です😄
今回は、お客様が取り組む二の腕トレーニングです‼️
ダンベルを持つ手を後ろへ伸ばす「キックバック」は、ご自宅ならペットボトルでも取り組めます。
要約
- 片手と片膝をベンチについたキックバック
- 肘を曲げ伸ばしして、ダンベルを体の後ろへ
- 自宅ではペットボトルと壁を使う方法も
片手と片膝で支え、手を後ろへ
お客様はベンチの前側に片手をつき、もう一方の座面に片膝をのせて、体を前に倒しています。
空いている手に持っているのは、ピンク色のダンベル。
肘を曲げて手を下ろしたところから、肘を伸ばしてダンベルを体の後ろへ運ぶ動きを繰り返しています。
取り組むときは、体を起こす勢いで持ち上げず、肘の曲げ伸ばしを小さく試してみましょう。
手先だけでなく、肘の位置も確認
腕を後ろへ伸ばした場面では、肩から肘までが体の横に並んでいます。
自分で練習するときも、ダンベルの高さだけを追わず、二の腕が床とおおむね平行になる位置を目安に。
伸ばすたびに肘が下がってこないか、横から見てもらうと確かめやすいですよ✨
その位置を保つのが難しいときは、重りを持たずに曲げ伸ばしするところからで十分。
ご自宅なら、壁とペットボトルで
ベンチやダンベルがなくても、壁に片手をついて体を支える方法があります⭕️
両足は床につけたまま前傾し、反対の手にペットボトルを持って、肘を曲げ伸ばししてみましょう。
500ml〜2000mlのペットボトルを使えますが、最初から大きなものを満タンにする必要はありません。
持ちやすいものを選び、水の量を少なめにして、ふたがしっかり閉まっているか確認を。
壁に手をつく高さも調整して、腕を動かす間に体がぐらつかない姿勢を探してみてください。
ほかの二の腕トレーニングも知りたい方は、上腕三頭筋を鍛える種目のまとめもあわせてどうぞ。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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