上腕三頭筋・二の腕トレーニングの種類まとめ｜プレスダウン・フレンチプレス・キックバック

 

 

「二の腕の後ろ側って、家でも鍛えられますか？？」

 

 

できます！

 

 

上の動画は、500mlのペットボトルを使ったキックバック・片手フレンチプレス・両手フレンチプレス。

 

 

どれも二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を使う種目です💪

 

 

ジムではケーブルやダンベルも使えますが、家ならまずペットボトルでも十分。

 

 

 

ケーブルで下へ押す｜プレスダウン

 

 

肘を身体の横あたりに置いて、ケーブルを下へ押していきます。

 

 

「重くしたら肩まで一緒に動く…」となったら、少し軽く。

 

 

肘の位置を大きく動かさず、最後まで伸ばせる重さからやると分かりやすいです。

 

 

→ ケーブルプレスダウンのやり方・フォーム

 

 

→ 実際のプレスダウンを見る

 

 

 

頭の後ろへ下ろす｜フレンチプレス

 

 

ダンベルやペットボトルを頭の後ろへ下ろして、肘を曲げ伸ばし。

 

 

これ、見た目より二の腕にきます🔥

 

 

肘が大きく左右へ開くなら、重さを下げて動きを小さくしてOK。

 

 

→ フレンチプレスのやり方・家トレ

 

 

 

腕を後ろへ伸ばす｜キックバック

 

 

上腕の位置をできるだけ保って、肘から先を後ろへ。

 

 

「腕を振ってるだけになってる😂」なら、一回止めてゆっくり伸ばしてみてください。

 

 

→ キックバックで鍛える部位・やり方

 

 

家で行う一種目の実演は、両ひざと片手で支えるペットボトル・キックバックも参考になります。

 

 

ベンチで体を支える場合や、立って壁に手をつく方法は、ベンチを使う実例と自宅での取り組み方を参考にどうぞ。

 

 

 

寝た姿勢で行う｜ライイングトライセプスエクステンション

 

 

ベンチに寝て、肘を曲げ伸ばしする種目です。

 

 

バーやダンベルが顔に近づくので、最初は無理に重くしない方が安心。

 

 

→ ライイングトライセプスエクステンションのやり方

 

 

 

家トレなら、軽いからこそフォームを丁寧に

 

 

ペットボトルだと軽いので、「これで意味ある？」と思うかもしれません。

 

 

でも最初は、反動なしでゆっくり動かす練習にちょうどいいです。

 

 

慣れてきて物足りなくなったら、ダンベルやケーブルへ。

 

 

いきなり重くする必要はありません！

 

 

 

二の腕だけ脂肪を落とせる？？

 

 

上腕三頭筋を鍛えることはできます。

 

 

ただ、筋トレだけで二の腕の脂肪だけを選んで落とすことはできません。

 

 

見た目を変えたいなら、食事や全身の活動量も一緒に見ていきます。

 

 

→ 二の腕ボディメイクまとめ

 

 

腕の前側も鍛えたい方はこちら！

 

 

→ アームカール・ハンマーカールまとめ

 

 

肘や肩に痛み・強い違和感がある時は無理せず中止してください。

 

 

「ペットボトルでもいい？？」くらいからで全然OKです😊

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

.

.

.

.

＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

.

.

まずは 3回、無料で体験できます！

.

.

実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

.

.

.

<　気になる Q&A　>

.

Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

.

.

Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

.

.

.

＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

.

.

・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

.

・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

.

.

目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

.

.

.