久留米・鳥栖店担当の牧原です！
二の腕の見た目が気になる方に向けて、今回は力こぶ側を伸ばすストレッチを紹介します☺️
強く引っ張ることより、肩や腕のどこに伸びを感じるかを確かめながら取り組んでみましょう。
要約
- 座り姿勢を整え、肘を脇の近くに置いて腕を外へ開く
- 手のひらを下へ向け、腕を斜め下へゆっくり伸ばす
- 頭を傾ける動きは無理に加えず、痛みやしびれが出たら中止する
座り姿勢を整え、肩をすくめずに始めよう
ベンチや安定した椅子に座り、足を床につけます。
胸を張ろうとして腰を大きく反らせず、上体を起こして落ち着いて座れる位置を探しましょう。
肩を耳へ引き上げたまま始めず、息を吐きながら余分な力を抜いてみてください。
まずは、腕を動かしても体が横へ倒れにくい姿勢をつくります。
肘を脇の近くに置き、手のひらを上にして開く
片方の肘を曲げて脇の近くに置き、手のひらを上に向けます。
そこから指先を外側へ向けるように、腕をゆっくり開きましょう。
大きな角度をつくろうとせず、肩や胸の前に無理がない範囲から始めるのがコツ！
体ごと後ろへひねっていませんか？
上体の向きを保ちにくい時は、腕を開く幅を小さく調整します。
手のひらを下へ向け、斜め下へ伸ばす
手のひらを下へ向けながら、腕を斜め下へゆっくり伸ばしていきます。
肘を急に伸ばし切らず、力こぶ側に穏やかな伸びを感じるところで止めましょう。
角度や伸ばす距離は、肩をすくめたり体を傾けたりせずに保てる範囲が目安です。
ぐっと強く押すより、力を抜いて戻せる余裕を残すことが大切ですね。
頭を傾ける動きは、余裕がある時だけ
腕を伸ばした姿勢で無理がなければ、伸ばした腕とは反対側へ、頭を少し傾ける方法もあります。
手で頭を引っ張らず、自分で動かせる小さな範囲にとどめます。
首や腕に強い張りが出るなら、頭を正面へ戻し、腕を伸ばす幅も控えめにしましょう。
痛みやしびれが出た時は、その場で中止してください。
症状が残る場合は、無理に伸ばし続けず医療機関など専門家へ相談しましょう。
ほかの部位も含めて取り組みたい方は、部位別に選べるストレッチのまとめも参考になります。
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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