男性のボディメイクもお任せを！夏に向けてかっこいい身体を

 

 

久留米・鳥栖店の牧原です☺️

 

 

男性のボディメイクもお任せください💪🔥

 

 

夏に向けてかっこいい身体を目指したい、胸や腕のトレーニングを始めたいという方へ。

 

 

バーを押す、傾斜したベンチでダンベルを押す、ケーブルで肘を曲げるという3つの動きを、練習する時の確認点と一緒に紹介します！

 

 

 

 

 

バーを押す前に、構えと戻し方を確認

 

 

ベンチに仰向けになったら、足裏を床につけて上体を安定させます。

 

 

バーを握る幅や胸へ下ろす位置は、肩や手首に無理が出ないようトレーナーと確かめましょう。

 

 

補助を頼む時は、持ち上げ始めるタイミングや、きつくなった時の合図も先に相談しておくと安心ですね。

 

 

重さを増やすより、下ろす途中で止められるかが最初の確認点！

 

 

押し切れない重さで一人の練習を始めず、器具の安全装置やバーの戻し方まで確認してから取り組んでください。

 

 

 

傾斜したベンチでは、ダンベルを急いで下ろさない

 

 

背もたれに上体を預け、左右のダンベルを落ち着いて構えます。

 

 

足元を保ち、腰を大きく反らして勢いをつけずに押し上げましょう。

 

 

ダンベルを下ろす深さは、肩に痛みがなく、重さを自分で支えられる範囲に調整します。

 

 

左右がばらばらに動いたり、戻す時に腕が急に落ちたりするなら、軽い重さへ。

 

 

構える時や片づける時も動きは続くので、持ち運び方がわからない場合は、その場で相談してください。

 

 

 

ケーブルの肘曲げは、姿勢を保てる範囲で

 

 

低くしゃがむ姿勢で取り組む時は、先に足元を安定させ、肘の位置を決めます。

 

 

上体を前後に振って引くのではなく、肘を曲げてハンドルを引き寄せる動きをゆっくり確かめましょう。

 

 

戻す時もケーブルに急に引かれないよう、重さを支えながら肘を伸ばします。

 

 

しゃがむ姿勢がつらいなら、無理に同じ構えを続けず、座る方法や立つ方法へ調整できるか相談を。

 

 

手首を強く折り曲げずに持てるかも、確かめたいポイントです。

 

 

 

目標に合わせて、続けられる組み合わせへ

 

 

胸や腕を鍛えたい時も、最初からこの3種目を同じ重さや回数でそろえる必要はありません。

 

 

「どこを鍛えたいか」に加えて、運動経験や動かしにくいところも教えてもらえると、種目や負荷を一緒に選びやすくなります。

 

 

息を止めるほど力む、姿勢を保てなくなるといった時は、いったん休んで重さや回数を見直しましょう。

 

 

肩・肘・手首などに痛みやしびれが出たら運動を中止し、症状が残る場合は専門家へ相談してください。

 

 

ほかの部位も含めて考えたい方は、部位別ボディメイクと種目選びの考え方も参考になります。

 

 

ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応です。

 

 

初めての方も、久留米店の店舗案内から気軽にご相談を！

 

 

それではボディメイクで良い人生を♪

 

 

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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