久留米・鳥栖店の牧原です☺️
胸板に厚みのある身体を目指したい方へ、ダンベルを使った胸のトレーニングを紹介します💪🔥
背もたれを起こしたベンチで行う、インクラインダンベルプレスです。
理想の身体を目指す時こそ、重さを急いで増やす前に、自分で押して戻せる動きから確かめていきましょう！
要約
- 背もたれと足元を整え、ダンベルを構えるところから確認する
- 左右を落ち着いて押し、下ろす深さは肩に無理のない範囲にする
- 補助の頼み方や終わり方も先に相談し、扱える負荷で練習する
まずはベンチと足元を整えよう
背もたれを起こしたベンチに座り、背中を預けて両足を床につけます。
角度を数字だけで決めるのではなく、肩や腰が窮屈にならずに構えられるかをトレーナーと確認しましょう。
ベンチの調整部分が固定されているか、足元に物がないかも、重りを持つ前に確かめます。
ダンベルを持ってから座り直すのは大変なので、準備は先に済ませたいですね。
左右のダンベルを、落ち着いて押し上げる
左右の手でダンベルを持ち、手首を強く折り曲げずに支えられる位置へ構えます。
足元と背中を保ちながら、肘を伸ばして上へ押していきましょう。
重り同士を勢いよくぶつけたり、腰を大きく反らして押し上げたりする必要はありません。
片方だけが先に上がる時は、速さや重さをいったん見直す合図に。
左右を同じように動かせる範囲から、丁寧に積み重ねたいところです。
下ろす深さを、無理に広げない
押し上げた後は、肘を曲げながらダンベルをゆっくり戻します。
深く下ろすことを優先せず、肩や胸に痛みがなく、自分で重さを支えられる範囲で止めましょう。
戻す途中で腕が急に落ちたり、肩がすくんだりしていませんか？
その場合は重さを軽くする、下ろす範囲を小さくするなど、動きを保てる形へ調整してください。
補助の相談と、終わり方までセットで
補助を受ける時は、いつ手を貸してほしいか、難しくなったらどう合図するかを先に相談します。
近くに人がいても、自分では扱えない重さを無理に選ばないことが大切です。
最後の一回を押し上げた後も、ダンベルを安全に戻すまでが練習！
座る時や終える時の持ち方がわからない場合は、その場で確認しましょう。
胸のトレーニングにはほかの方法もあるので、胸トレーニングの種類と器具の違いも参考にどうぞ。
肩・肘・胸などに痛みやしびれが出たら中止し、症状が続く時は専門家へ相談してください。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応です。
久留米で理想の身体に向けた練習を相談したい方は、久留米店の店舗案内から気軽にどうぞ！
それではボディメイクで良い人生を♪
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