久留米・鳥栖店の牧原です☺️
今回は、くびれづくりに関心がある方へ、仰向けで骨盤を動かすエクササイズをご紹介します！
ウエストまわりを意識したい時も、まずは自分で骨盤を動かす感覚から確かめていきましょう。
要約
- 仰向けで脚を楽に伸ばし、首や肩に力が入りすぎない構えをつくる
- 左右の腰の位置を交互に変え、小さな動きから確かめる
- 膝が浮いたり力んだりする時は、動く幅を小さくして調整する
仰向けで、楽に構えるところから
周りに動ける広さを確保して、マットなどの上に仰向けになります。
脚は楽に伸ばし、腕は身体の横に置いて、首や肩を固めすぎない姿勢を探してください。
「今、呼吸を止めていないかな？」と、動き始める前にひと呼吸。
腰がつらい姿勢を無理に続けず、構えに迷う時はトレーナーと相談しましょう！
左右の腰の位置を、交互に小さく動かす
片方の腰を頭の方へ、反対側を足先の方へ動かすイメージで、左右をゆっくり入れ替えます。
まずは小さな幅で、腰の左右の位置が変わる感覚をつかむところから！
動く範囲を広げる前に、反対側へも落ち着いて戻れるかを確かめます。
片側が動かしにくい時も、反動をつけて同じ幅へそろえる必要はありません。
膝の浮きや力みを見ながら調整
腰を動かそうとした時に、膝が浮いて曲がっていませんか？
膝が浮く時は動く幅を小さくして、脚を楽に伸ばした構えから確認し直しましょう。
肩や首まで力が入る、呼吸が止まる、といった時もいったん休む合図です。
動きが分かりにくければ、トレーナーに見てもらいながら、どこを動かしているか確かめると取り組みやすくなります！
腰などに痛みが出る場合は、そのまま繰り返さず中止してください。
体型の変化には個人差があり、この運動だけで特定のくびれや見た目をお約束するものではありません。
一回ごとの動かしやすさを確認しながら、ご自身に合う運動の一つとして取り入れていきましょう。
姿勢を無理に固定せず動ける範囲を探す考え方は、骨盤の動かしやすさや前屈を確認する時の案内にもまとめています。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください。
久留米・鳥栖エリアで通い方を知りたい方は、久留米店の現在の案内もどうぞ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
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