箱崎店トレーナーの森林です😊
今回は、お客様のラットプルダウンをご紹介します！
背中の外側に広がる広背筋などを使う種目なので、メリハリのあるボディラインを目指す方も、まずは引いて戻す動きから確かめていきましょう。
要約
- 座る位置と握り方を、使う機器に合わせて整える
- 上体を大きく振らず、肘を身体の横へ下ろすように引く
- 上へ戻す時も速さを加減できる重さで続ける
座る位置と握り方を先に確認
座面や足の位置を整え、引き始めてもお尻が大きく浮かない構えを作ります。
太ももを支えるパッドがある機器では、身体に合う高さかをトレーナーと一緒に確認！
ハンドルの形や幅で握り方も変わるので、手首や肩に無理なく持てる位置を選びましょう。
肘を身体の横へ下ろすように引く
胸を軽く起こし、肘を身体の横へ下ろすイメージでハンドルを引きます。
引くたびに上体を大きく後ろへ倒していませんか？
肩や首に力が入りすぎたり、腰を反って引く形になったりする時は、重さを軽くして動きを確かめてください。
胸元へ近づける位置も、肩や肘を無理なく動かせる範囲で調整します。
上へ戻すところまで、速さをそろえる
引いた後に手を急に離すように戻さず、重さに引っ張られる速さを自分で加減します。
腕を上げる時は肩まわりも動くので、肩甲骨を強く寄せたまま固めすぎないこともポイント！
戻す途中で身体が持ち上がったり、最後だけ急に引かれたりするなら、扱う重さを見直しましょう。
ボディラインを目指す時も、自分に合う負荷で
背中を使う感覚がつかめたら、引く時と戻す時の両方で同じ構えを保てるかを確認します。
回数の後半で動きが大きく崩れる場合は、予定の回数にこだわらず休憩を挟んでください。
身体づくりには継続や食事なども関わり、代謝や見た目の変化には個人差があるため、一種目だけでくびれができると約束できるものではありません。
肩や肘、腰などに痛みやしびれが出る時は、その日のトレーニングを中止します。
ご自身の目的に合う重さと動き方を、一緒に見つけていきましょう！
肩まわりの動きや重量選びを詳しく知りたい方は、ラットプルダウンの基本フォームもどうぞ。
通う場所や相談方法は、箱崎店の現在の案内から確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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