箱崎店トレーナーの森林です！😊
今回は、お客様のブルガリアンスクワットをご紹介します！
ガイドに沿って動くバーを担ぎ、後ろ足をベンチに置いて取り組んでいる場面です。
前脚側のお尻や太ももを使う、下半身のトレーニングとして取り入れています。
ヒップラインづくりを目指す時も、足の位置としゃがむ範囲を、ご自身が動きやすい形に整えていきましょう！
要約
- バーの止め方とベンチ・前足の位置を、始める前に確認する
- 前足の裏を床につけ、落ち着いて戻れる深さで動く
- 左右それぞれの安定感に合わせて、重さや回数を調整する
バーを担ぐ前に、足位置と止め方を確認
まずは、機器に合わせたバーの掛け外しや止め方を、トレーナーと一緒に確認しましょう！
後ろ足を置くベンチは動かないか、足を乗せ下ろしする空間はあるか、準備の段階でチェック！
バーの動く方向に合わせて、前脚で床を押して戻れる位置に構えてみてくださいね！
前足が近すぎて窮屈になったり、遠すぎて姿勢を保ちにくくなったりしていないか、まずは浅い動きでチェック！
片脚ずつの動きに慣れないうちは、いきなり重さを増やさず、構えから一緒に確かめていきましょう！
前足で床を押して、戻れる深さまで
前足の裏は床につけたまま、ゆっくり下がって戻ってみましょう！
後ろの膝を床へ近づけることだけを目標にしなくて大丈夫です！
かかとが浮きそうになったり、膝が大きく内側へ入ったりする時は、しゃがむ範囲をいったん小さく！
上体の角度も、腰を強く反らさずに前脚で支えられるところへ。
お尻に力を感じようと無理な姿勢を作るより、足元と上体を保って戻れるかを一緒に確かめたいですね！
下がる時も立ち上がる時も、勢いに任せず自分で速さを加減してくださいね！
左右の動きやすさを見ながら、負荷を決める
左右で、足の置きやすさやバランスの取りやすさが違うこともありますよね！
反対側も、まずは構えを作り直すところから！
同じ重さや回数にそろえることを急がず、それぞれ落ち着いて動ける範囲をトレーナーと相談してくださいね！
疲れて姿勢が崩れてきたら、そこでひと休み！
膝や股関節、腰が痛む時は、そこでストップ！
ヒップアップを目指す時も、見た目や代謝の変化には個人差があるので、ご自身のペースを大切にしたいですね！
下半身を鍛える練習として、動きやすさを確かめながら少しずつ続けていきましょう！
足幅や深さ、支えを使う方法は、ブルガリアンスクワットの基本も参考にどうぞ！
ご自身に合う構えを見てほしい方は、気軽に声をかけてくださいね！
箱崎店でのご相談は、箱崎店の案内から気軽にどうぞ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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