こんにちは、久留米・鳥栖店の牧原です！☺️
スマホやパソコンを使う時間が長いと、腕の疲れも気になりますよね！
今回は、肘から手首にかけての「前腕」を伸ばすストレッチをご紹介！
肩まわりが気になる時、腕の使い方にも目を向けてみませんか？
肩こりの原因を腕だけに決めつけず、無理なくできる動きから一緒に確認しましょう！
要約
- 手の甲をつく姿勢は、手首に痛みがないか先に確認
- 体重は少しずつ乗せ、肩をすくめずゆっくり呼吸
- 左右10秒は動画の目安として、自分に合わせて調整
手の甲をつく前に、手首の痛みを確認！
両膝を床につき、周りに物がない場所で四つ這いになりましょう！
片手の指を外側へ向けたら、手の甲は無理のない範囲でそっと床へ。
普段の手のひらをつく姿勢とは違うので、ここはゆっくり。
手を置くだけで手首が痛む時は、そこでストップ！
無理に向きを合わせず、トレーナーと別のやり方を相談してくださいね！
体重はほんの少しずつ、肩の力は抜こう！
体重を乗せる前に、手首を胸の下へ無理なく近づけられますか？
いきなり身体を預けず、反対の手と両膝でも支えながら試しましょう！
「腕はどのくらい伸びているかな？」と、感覚を確かめるくらいから。
肩を耳に近づけるようにすくめず、ゆっくり呼吸を続けてみてくださいね！
手首を強く押し込んだり、反動をつけたりする必要はありません。
痛みやしびれが出たら、その場で中止しましょう！
左右10秒を目安に、短い時間から調整しよう！
左右10秒ずつを一つの目安に、ゆっくり深呼吸しながら取り組みましょう！
最初から時間いっぱい頑張らず、短い時間でも大丈夫！
左右で伸びる感じが違う時も、同じ角度まで無理にそろえなくてOKです。
終わる時は体重を戻し、手への負担を抜いてから、ゆっくり手を起こしましょう！
温かさを追わず、続く痛みは相談しよう！
肩まわりが温かく感じるかどうかを、できた・できないの基準にはしなくて大丈夫。
温かさを出そうとして、強く押したり長く続けたりしないでくださいね！
肩こりがこれだけで良くなるとは限らないので、日々の姿勢や休憩の取り方も一緒に見直していきましょう！
続く痛みやしびれは、医療機関で相談を。
ほかの部位も動かしたい方は、股関節・背中・肩甲骨などの部位別ストレッチまとめも参考にしてくださいね！
子連れOK、完全予約制のマンツーマンで動きを確認できます！
お近くで相談したい方は、ボディハッカーズラボ久留米店のご案内もどうぞ！
気になることは、コメントでも気軽に聞かせてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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< 気になる Q&A >
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