千早・香椎店、箱崎店の栁川です！
肩のトレーニング、サイドレイズをやっていきましょう！🏋🏽♀️
今回は、ダンベルを持って立ち、腕を横へ上げ下げする動きの紹介です。
肩まわりが気になる時こそ、重さよりも動かしやすさを大切にしたいですね！
要約
- 身体を揺らさずに動かせる負荷と範囲から
- 上げる時だけでなく、下ろす速さも自分で調整
- 肩こりや痛みがある時は、運動してよいかの確認を先に
軽い負荷で、肩をすくめずに
準備ができたら、身体が大きく揺れない重さからスタート！
肩を上げてすくめるより、腕を横へ運ぶつもりで動かしてみましょう！
腕を高く上げることより、無理なく動かせる範囲を優先。
首に力が入りやすい時は、ダンベルを軽くするか、いったん置いて構えを確認してくださいね！
ダンベルが通る横の空間や足元も、動き始める前にチェック！
下ろす時まで、自分で動きをコントロール
持ち上げて終わりにせず、下ろす動きも丁寧に！
ダンベルを急に落とさず、戻す速さを自分で調整してみましょう！
腰を反ったり勢いをつけたくなったりしたら、回数を追う前にひと休み。
疲れてからの一回を無理に足すより、落ち着いて動けるところで区切ってOK！
休んだ後も同じ動きが難しければ、負荷を下げて構え直してみてくださいね！
肩こりが気になる時は、運動してよいかの確認も
肩こりが気になって、肩を動かしたい日もありますよね！
ただ、肩こりの原因は一つとは限りません。
この運動だけで良くなると考えず、痛みやしびれがある時は無理に試さないでくださいね！
症状が続く時や運動してよいか迷う時は、まず医療機関へ相談しましょう！
ジムでも、気になっていることを聞かせてください！
動かせる範囲や負荷を、一緒に調整していきましょう！
種目の違いを知りたい方は、肩トレーニングの種類と選び方も参考にどうぞ。
千早・香椎でのご相談は、千早・香椎店の案内から気軽に聞かせてくださいね！
箱崎店の案内も、通いやすい場所を探す時にチェックしてみてください！
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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