こんにちは、大橋・平尾／南区本店の大木です！🌟
今回は、プッシュアップという胸のトレーニングをご紹介！
両膝を床につく形で、ゆっくり身体を下ろして押し戻してみましょう！
「腕立て伏せは苦手…」という方も、動きやすい形から一緒に始めてみませんか？
デコルテラインや二の腕が気になる方も、まずは胸と腕で支える感覚を確かめてみましょう！
二の腕やデコルテラインの見た目は、この種目だけで必ず変わるとは限りません。
薄着の季節を楽しみたいという目標も聞きながら、続け方を一緒に考えていきましょう！
要約
- 膝と手を置く場所を整え、腰だけ反らない構えから
- 浅い動きでも、自分で押し戻せる深さを大切に
- 疲れて姿勢が崩れる前に休み、家でも無理なく継続
膝と手を安定させ、腰を反らさず構えよう！
まずは滑りにくい床で、膝をつく場所と両手を置く場所を確認しましょう！
膝が床に当たって痛い場合は、ずれにくいマットなどで当たり方を調整してくださいね！
手の幅や向きも、肩や手首に無理なく力をかけられる位置から。
手のひらで床を支え、お腹にも軽く力を入れてみましょう！
構えた時点で腰だけが反っていないか、一度横から見てもらうと分かりやすいですね！
下ろす深さは、押し戻せるところまで！
肘を曲げる時は勢いをつけず、胸をゆっくり床へ近づけましょう！
最初は浅めでも、自分で戻れる範囲を見つければOKです。
顔だけを先に床へ近づけず、胸とお腹の位置も一緒に確かめてみてくださいね！
戻す時は両手で床を押し、肩と腰が一緒に上がるように動いてみましょう！
呼吸を止めずに、落ち着いて一回ずつ続けてみてください！
押し戻せなくなる前に休み、回数を調整！
「あと何回！」と頑張りたくなる時も、下ろす速さや腰の位置を見ておきましょう！
お尻だけ先に上がったり、腰が落ちたりしたら、動きを小さくするタイミング。
押し戻せなくなりそうなら、早めに区切ってひと休み。
回数は体力やその日の調子に合わせて、自分で動きを整えられるところまで。
床では難しいと感じる方には、手を高い位置につく腕立て伏せの実例もあります。
自宅で続ける種目を考える時には、春日原店の腕立て伏せの実演も紹介しています。
膝つきでもきつい時は、壁を使う方法を相談！
膝をついても負荷が強い場合は、トレーナーと壁に手をつく方法なども相談できます！
肩・肘・手首に痛みが出る時は、その場で中止してくださいね！
姿勢を見直したい時は、膝つきプッシュアップで起こりやすい崩れ方と、腰の位置の見直し方もあわせてどうぞ！
子連れOK、完全予約制のマンツーマンで、一人ひとりの動きを確認できます！
店舗で相談したい方は、ボディハッカーズラボ大橋店のご案内をご覧ください！
通いやすい場所は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から探せます！
気になることは、コメントでも気軽に聞かせてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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