こんにちは！
ボディハッカーズラボです！
今回は、六本松店の土田が紹介する、スイング動作の安定性を目指したバーベルスイング！
バーを肩の後ろ側で支え、構えを保ちながら身体を左右に回す練習です。
大きく速く振る前に、無理なく動ける姿勢と範囲から確かめてみましょう！
要約
- バーの長さと重さに合わせて、周囲の空間や持ち方を確認する
- 膝を軽くゆるめて構え、身体の向きを小さく変える
- 切り返しを急がず、痛みやふらつきがあれば中止・調整する
バーの長さに合わせて、周囲と用具を確認！
バーの両端が、人や壁、ラックに当たらない空間を確保しましょう！
左右へ向きを変える分も含め、頭の上や足元に障害物がないかをチェック！
使うバーの重さや持ち方は、トレーナーと相談して決めます。
最初から同じ用具を持とうとせず、バーなしで構えを確かめる練習からでも大丈夫！
肩や腕を無理なく動かせる状態か、持つ前に確認しておきたいですね！
膝を軽くゆるめて、無理のない前傾をつくろう！
足を開いて立ち、膝を軽くゆるめるところから！
腰だけを丸めてかがまず、股関節から少し身体を前へ倒す感覚を確かめましょう。
足の置き方や前傾の深さは、立っている位置が大きくずれない範囲で調整します。
構えをつくっただけで腰や膝がつらい時は、そのまま回し始めないでください。
楽に呼吸ができる姿勢か、トレーナーにも横から見てもらいましょう！
腕で振り回さず、胸の向きを小さく変えよう！
バーを肩の後ろ側で支える位置と、両手で持つ幅を確認してから動きます。
腕の力で端を大きく振り上げず、胸の向きを少しずつ左右へ変えるつもりで！
身体が起き上がったり、腰を反らせたりしていませんか？
膝や腰を固めて無理にねじらず、動く範囲を小さくして構えを確かめましょう。
左右で動きやすさが違う時も、同じ角度まで回そうと頑張りすぎなくてOKです！
切り返しはゆっくり、戻れる範囲から！
右から左へ切り返す時は、反動で急に振らないようにしましょう！
最初の構えへ落ち着いて戻れる速さなら、身体がぶれる場面も確かめやすくなります。
足元がふらつく、息が止まる、肩や腰に痛みが出る時は一度中止！
重さを軽くする、動く範囲を狭くするなど、その日の状態に合わせてトレーナーと調整してください。
大きなスイングを急ぐより、ひとつひとつの動きを丁寧に確かめていきたいですね！
姿勢を保つ練習の選び方は、体幹トレーニングの種類と難易度の選び方も参考にどうぞ！
動きの相談は、ボディハッカーズラボ六本松店の案内から！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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