箱崎店トレーナーの森林です！
今回は、お客様が取り組むルーマニアンデッドリフトをご紹介！
お尻やもも裏を中心に、身体の背面を鍛えていく種目です。
バーをどこまで下げるかだけでなく、お尻の引き方や戻る姿勢も一緒に確認してみましょう！
要約
- 軽い状態で準備し、足元とバーの握りを安定させる
- 膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引く動きを確認
- 姿勢を保てる範囲で下ろし、反動を使わず立位へ戻る
1．足元と握りを整え、軽い状態で準備しよう！
足元に物がないか確かめ、両足で安定して立てるところから。
バーの握る位置や持ち始める高さは、トレーナーと合わせておきましょう！
初めてなら、重りを持たずに動きを練習してから、扱える軽さへ。
終わる時にどこへどう戻すかも、始める前に確認しておきたいですね！
2．膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引こう！
膝を軽く曲げたら、お尻を後ろへ引くように動いてみましょう！
しゃがみ込むように膝を大きく曲げ続けず、股関節から上体を傾ける意識で。
腰だけを丸めてバーを下へ運んでいないか、横から見てもらうと分かりやすいですよ！
目線だけを無理に前へ向けず、首も背中の流れに合わせましょう。
動きの違いがつかみにくい時は、いったん重さを外して確認から！
3．バーを身体の近くで動かし、下ろす範囲を選ぼう！
バーが前へ離れていないか、身体との距離を確かめましょう！
腕で前へ送り出さず、脚に沿うような軌道を意識してゆっくり下ろします。
床まで届かせることを目標にせず、背中の姿勢を保てる範囲で。
もも裏の張り方も伝えながら、無理なく戻れる位置を一緒に探してみましょう！
4．反動に頼らず戻り、疲れたら一度休もう！
足裏で床を支えながら、股関節を戻して立ち上がりましょう！
最後に胸を突き出したり、腰を大きく反らせたりせず、落ち着いた立ち姿へ。
戻る勢いが必要になったら、一度休んで重さや回数の調整を。
腰や股関節などに痛みや強い違和感が出た時は中断し、どの動きで感じたかを教えてください。
お尻やもも裏を鍛えたい目標に合わせて、丁寧に続けられる方法を選んでいきましょう！
種目による違いは、デッドリフトの種類と選び方でも確認してみましょう！
自分の動きを相談したい方は、箱崎店の案内からどうぞ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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