こんにちは！
ボディハッカーズラボ箱崎店トレーナーの森林です。
今回は、お客様のルーマニアンデッドリフトをご紹介します！
お尻ともも裏を中心に背面を鍛える種目ですが、重さを増やす前に、膝の曲げ方や顔の向き、バーを通す位置を一緒に確かめましょう。
要約
- 膝を軽く曲げて股関節から倒し、首も上体に合わせると姿勢を確かめやすくなる。
- 脚に近い軌道でバーを動かし、深さや腕の力に頼らず立位へ戻ろう。
- 繰り返すうちにフォームが変わったら休み、重さを増やす前にトレーナーと確認しよう。
膝は軽く曲げたまま、お尻を後ろへ引こう！
ルーマニアンデッドリフトでは、膝を軽く曲げて立ち、その曲がり具合を大きく変えずにお尻を後ろへ引いていきます。
しゃがむように膝を前へ出し続けると、股関節から上体を倒す動きがつかみにくくなりますね。
まずは重りを持たず、もも裏が伸びる感覚を探しながら練習しましょう！
膝を伸ばし切って深く倒そうとせず、背中の形を保てるところで切り返すのが目安です。
顔だけを上げず、首から背中の向きをそろえよう！
正面の鏡を見続けようとして、上体を倒した時にあごだけが上がっていませんか？
顔は上体と一緒に下へ向け、首の後ろを縮めずに動いてみましょう！
フォームを確かめるために、重りを持ったまま横の鏡へ首をひねるのも避けたいところです。
自分では背中の形が分かりにくい時は、いったん重りを置いてからトレーナーに確認してもらうと安心ですね。
バーは脚の近くを通し、腕で引き上げない！
両腕を伸ばしてバーを持ち、下ろす時も戻る時も脚の近くを通しましょう。
バーが前へ離れていくなら、さらに深く下ろそうとせず、動く範囲を小さくして軌道を確かめます。
立ち上がる時に肘を曲げて引っ張るのではなく、足裏で床を押しながら股関節を伸ばす意識を持ちたいですね！
最後は上体を後ろへ反らさず、自然にまっすぐ立つ位置まで戻れば十分です。
重さを増やす前に、繰り返しても姿勢を保てるか確認！
一回できたらすぐに重さを増やすのではなく、続けてもバーの通り道や背中の形が変わらないかを見ていきましょう！
握りがほどけそうになったり、動きが急になったりする時は、回数を追わずにいったん休憩を入れます。
痛みが出る時は中止し、重量や動く範囲をトレーナーと相談してください。
床から引く種目との違いや使い分けは、デッドリフトのやり方・種類まとめも参考にどうぞ！
フォームを見てもらいながら取り組みたい方は、ボディハッカーズラボ箱崎店の案内から、通い方や相談先を確認できます。
初めての方も、子連れで通いたい方も気軽にご相談ください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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