大橋・平尾･南区本店の大木が、バーを担いで行うスクワットをご紹介します！
脚を鍛える動きですが、バーを支える手や上体の落ち着きも一緒に確かめたいところですね。
重さや回数を増やす前に、構えを保ってしゃがみ、慌てず戻る流れから練習しましょう！
要約
- バーを支える手や肩に無理がないか、動き出す前の構えをトレーナーと確かめよう。
- 上体を保ち、下ろす時と立ち上がる時の両方で速さと呼吸をコントロールする。
- 握り直しや姿勢の崩れを回数で押し切らず、自分で扱える負荷と休憩を選ぼう。
握った手が落ち着く位置を、しゃがむ前に確かめよう！
バーを使う時は、担ぐ位置と両手の握り方をトレーナーと確認してから始めましょう。
握った時に肩や手首がつらいなら、腕をねじって形だけ合わせず、握る幅を相談してください。
パッドが付いていても首への圧迫や手首の痛みを我慢せず、違和感があれば動き出す前に伝えてください。
しゃがんでいる途中で握り直さなくても支えられる構えを、まずは見つけたいですね！
胸だけを張りすぎず、上体を落ち着かせて下ろそう！
バーを安定させようとして胸を大きく突き出すより、お腹にも軽く力を入れて上体を支えましょう。
膝と股関節を曲げて下がる間に、首を急に反らしたり、肩をすくめたりしていないかを確かめます。
上体の角度は体格や構えでも変わるので、ずっと床に対して垂直に保とうとしなくて大丈夫！
背中が大きく丸まる、または腰を反らしてしまう時は、いったん止めて重さとしゃがむ範囲を見直してください。
切り返しで弾まず、下ろす時も戻る時も丁寧に！
しゃがんだ勢いで跳ね返るのではなく、自分で動きをコントロールできる速さを選びましょう！
下がる時はゆっくり息を吸い、立ち上がる時は息を吐くことを目安にすると、呼吸を止めたまま続けずに済みます。
戻る時だけ急に速くなったり、バーを支える手が動いたりしたら、回数を足すより一度休む合図にしてください。
立ち上がった後もすぐ次へ急がず、構えが落ち着いてから繰り返したいですね！
見本の重さをまねず、自分の構えを保てる負荷から！
バーを担ぐ練習が初めてなら、まず重りを持たずにしゃがむ動きを確認し、負荷を加える段階はトレーナーと相談しましょう。
足元や全身の動きも一緒に見てもらうと、上半身だけでは分かりにくいバランスを確かめやすくなります。
痛みが出る時は中止し、姿勢を保てない時は重さや回数を減らして調整してください。
足元や深さの基本は、スクワットのフォーム・回数・しゃがむ深さの解説も参考にどうぞ！
大橋で負荷の選び方から相談したい方には、大橋の女性専用パーソナルジムで、初めて取り組む方への案内もあります。
完全予約制のマンツーマン対応なので、子連れでの利用や初めてのトレーニングも気軽にご相談ください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
