箱崎店トレーナーの森林です！
今回は、パーソナルに通い始めてベンチプレス100kgに到達したお客様のトレーニングをご紹介します。
この日のトレーニングは、補助を受ける場面も含めて「100kg×2」の記録としてご紹介しています！
一つの到達例を励みにしながら、自分に合う重さや練習の進め方を一緒に考えていきましょう。
要約
- お客様の100kg到達記録は一つの実例として、自分に合う重さと回数を相談しよう。
- バーを外す前に、補助を頼む合図と安全用の受け、身体の支えを確認しよう。
- 重さ・回数だけでなく補助や余力も残し、無理な記録更新を急がない。
お客様の記録と、今日の自分の目標を分けて考えよう！
100kgという数字は、今回ご紹介するお客様の記録です。
同じ重さにすぐ挑むのではなく、今の運動経験や普段扱っている重さから、今日の目標を相談しましょう！
重さを試す日なのか、同じ重さで動きを整える日なのかによって、練習の進め方も変わります。
体調や前回の疲れも伝え、無理なく取り組める重さと回数を決めておきたいですね。
重いバーを外す前に、補助の合図をそろえよう！
重さに挑戦する時は一人で無理をせず、補助できるトレーナーと準備を確認しましょう。
ラックや安全用の受けの位置、ベンチと足元の安定を確かめてから、バーを握ります。
始める合図だけでなく、補助を頼む時やラックへ戻す時の声かけも、先にそろえておくのが大切です！
補助者がいるから重さを増やしてよいと考えず、今日の状態に合う負荷を選んでください。
回数を追うより、身体を安定させて上げ下げしよう！
バーを動かす時は、背中やお尻、足元の支えが大きくずれていないかを意識しましょう。
下ろす動きで勢いをつけず、押し戻す時も身体を大きく動かして無理に回数を増やさないことがポイントです！
バーの動きが急に変わったり、姿勢を保てなくなったりしたら、決めた合図で補助を頼んで終えましょう。
肩や胸などに痛みが出た場合は、その場で中止してください。
重さ・回数に加えて、補助や余力も記録しよう！
練習後は重さと回数だけでなく、どこで補助を受けたか、どのくらい余裕があったかも振り返りましょう。
同じ回数でも、前より落ち着いて動けたなら、それも次の練習を考える材料になります！
記録更新を急ぐより、その日の動きや疲れ方を共有して、次に扱う重さを相談することが大切です。
痛みやしびれが続く場合は、再開する前に医療機関へ相談してください。
練習の組み立て方を知りたい方は、ベンチプレスのフォーム・種類・重量別の実例まとめも参考にしてみてください！
ダイエットはもちろん、筋肉を増やしたい方や扱う重量を上げたい方も、ボディハッカーズラボ箱崎店の案内から気軽にご相談いただけます。
子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応で、初めての方も歓迎しています！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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