ボディハッカーズラボのトレーナー、牧原です！
自宅でできる内もものトレーニングを、ひとつ取り入れてみませんか？
- 曲げた上側の脚と手で支え、下側の脚を動かすスペースを作りましょう。
- 高く上げるより、上体を転がさずに動かせる幅を目安に。
- 回数を急いでこなさず、ゆっくり下ろせるペースでOK！
横向きの姿勢を、先に落ち着かせよう
横向きに寝たら、下側の脚を伸ばし、上側の膝を曲げて足を前に置きます。
手も床について、身体が前後に転がらない位置を探してみましょう。
床が硬いときはマットを敷き、脚を動かす先に物がないかも確認しておくと始めやすいですよ。
動かすのは、下側の伸ばした脚
その姿勢から、下側の脚を伸ばしたまま持ち上げて下ろします。
大きく上げようとして上体まで傾くなら、動かす幅を少し小さくしてみてください。
勢いで振り上げず、自分で止められるところまでで十分！
20回の目安より、最後まで丁寧に
回数は20回を目安に紹介していますが、途中で姿勢が崩れるなら少ない回数で区切ってOKです。
脚を上げるときだけでなく、床へ戻すところもゆっくり動かしてみましょう。
痛みや強い違和感が出たら、そのまま続けずに一度やめてくださいね。
家で迷った動きも、相談してみよう
「下の脚を上げたいのに、身体ごと動いてしまう…」というときは、支える位置から見直してみましょう。
自分のフォームを見てもらいながら進めたい方は、「パーソナルジムとフィットネスジムの違い」も参考にどうぞ。
動かす幅や回数のご相談は、ボディハッカーズラボ久留米店へ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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