ヒップヒンジは、背中の形を保ちながらお尻を後ろへ引く感覚をつかむ動きです。
- 膝を軽くゆるめ、お尻を後ろへ引いて股関節から動く
- 深さを欲張らず、背中の形を保てる範囲で練習する
- まずは重りなしで確かめ、迷うところは相談する
お尻を後ろへ、股関節から
「前に倒れる」より、まずはお尻を後ろへ引くイメージ！
足を腰幅程度に開いて膝を軽くゆるめ、足を床につけたまま股関節から上体を傾けます。
膝を深く曲げてしゃがみ込むのではなく、お尻が後ろへ動くかを確認しましょう。
背中の形は、動いている間に確認
背筋を正すといっても、胸を張りすぎて腰を反らせる必要はありません。
背中を大きく丸めず、顔だけを正面へ起こさないよう、頭から背中の向きをそろえます。
背中の形が分かりにくい時は、棒を沿わせて姿勢を見てもらう方法もあります。
深さより、戻れる範囲を大切に
どこまで倒すかは、床との距離より背中の形が目安。
もも裏の張りを感じても、それ以上倒そうとして背中が丸まるなら、手前の浅い位置で止めましょう。
戻る時も背中の形を保ち、お尻を前へ戻して立つところまでをゆっくりと。
腰や脚に痛みが出る場合は、動きを続けず中止してください。
重さを持つ前に、感覚をつかもう
初めてなら、まずは重りなしで動きを確かめるところから。
浅い動きでも姿勢が崩れる時は、重さを加える前に、構えやお尻を引く方向を見直しましょう。
重りを使う種目について詳しく知りたい方は、ルーマニアンデッドリフトのフォームと深さの考え方も参考にしてみてください。
「股関節から動く感じが分からない」という疑問も、そのままご相談ください！
それではボディメイク で良い人生を♪
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