「ルーマニアンデッドリフト、腰ばかり疲れる…」
「普通のデッドリフトと何が違うの？」
最初はこの2つで迷いやすいです。
ルーマニアンデッドリフトでは、膝を軽くゆるめたまま、お尻を後ろへ引いてもも裏を伸ばすのが大きなポイント。
床まで下ろすことは目的じゃありません！
どこに効く？
主に使うのは、もも裏のハムストリングスとお尻です。
身体を支えるために、背中やお腹まわりも一緒に働きます。
「腰で持ち上げる」というより、股関節を曲げ伸ばしするイメージですね。
膝は伸ばしきらなくてOK！
膝をピンと固定すると、もも裏がつっぱって動きにくい方もいます。
少しゆるめた角度のまま、お尻を後ろへスーッと引いてみてください。
しゃがむというより、後ろにある椅子へお尻を近づける感じ。
このイメージが合う方も多いです。
バーやダンベルは脚の近くを通す
重りが身体から離れるほど、姿勢を保つのが難しくなります。
脚の前をなぞるように、身体の近くで上下させてみましょう。
肩を無理に後ろへ引き続ける必要はありません。
胸まわりが潰れず、背中を大きく丸めないくらいで十分です。
どこまで下ろせばいい？
「床まで行かないと効かない？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
もも裏が伸びて、そこから自分で戻れるところまで。
人によっては膝あたり、すねの途中くらいで十分なこともあります。
腰ばかりきつい時は
重さを少し下げて、動く範囲も小さくしてみましょう。
お尻を後ろへ引く前に身体だけ倒れていないかもチェック。
腰に痛みや強い違和感が出る日は、そのまま続けず中止してください。
普通のデッドリフトも見てみる
デッドリフト全体の基本から見たい方はこちら。
女性のお客様向けの実演はこちらです。
「もも裏じゃなく腰に入ってる気がする」という相談も、そのままでOK！
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