こんにちは！土田です！
BOXスクワットは、後ろにBOXを置くことでしゃがむ深さを毎回そろえやすくなるスクワットです。
要約
- 見るところ：BOXへドスンと座らず、最後まで自分で下ろして軽く触れる
- 重さの目安：BOXへ落ちる・立ち上がりで姿勢が崩れるなら、いったん重量を下げる
このあと：BOXは何のために置くのか？？ 普通のスクワットとの使い分けや、重量アップを狙う時に逆にやらない方がいい動きまで動画に沿って見ていきます！
BOXスクワットって何のためにやるの？
僕が使うなら、まずしゃがむ深さを毎回そろえたい時。
通常のスクワットだと、疲れてくるにつれて少しずつ浅くなったり、反対に一気にしゃがみ込んだりすることがあります。
BOXがあると「ここまで下ろす」が分かりやすいので、自分のフォームをそろえる練習に使いやすいんです。
もうひとつは、一番下で慌てて切り返してフォームが崩れやすい時。
下ろす位置が決まるぶん、足裏で床を押して立ち上がる感覚に集中しやすくなります。
BOXには「座る」より「触れる」感覚で
動画で見てほしいのはここです。
お尻をBOXへ向けて下ろしていきますが、最後に身体を預けて休んではいません。
力が抜けた状態で座ってしまうと、そこから勢いで立ち上がりやすくなります。
下ろしている途中も自分でコントロールして、BOXに軽く触れたところから立つ。
見た目は地味なんですが、この丁寧さでかなり変わります！
重量アップを狙う時も、重すぎるなら逆効果
BOXスクワットは、スクワットの重量アップを狙う練習として使うこともあります。
ただ、重くすればいいわけではありません。
BOXへ落ちるように座る。
立ち上がる瞬間に上体が大きく崩れる。
足の位置が毎回ズレる。
こうなっているなら、その日は重さを下げた方が練習になります。
「この重さなら最後まで自分でコントロールできる」くらいからで十分。
フォームがそろってきたら、そこから少しずつ上げていきましょう！
普通のスクワットと使い分ければOK！
BOXスクワットだけをずっとやればいい、という話ではありません。
普段のスクワットで深さがバラつく時や、ボトム位置の切り返しを練習したい時に使う。
そんな感じで取り入れると分かりやすいです。
動画を見て「自分はBOXに座っちゃってるかも？？」と思ったら、まずは少し軽くして試してみてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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