今回は、薬院大通店で山田トレーナーと行った「ラットプルダウン」の研修をご紹介します！
背中のトレーニングで取り入れる種目ですが、ただ重りを引けばよいわけではありません。動く側と見る側の両方から確かめ、基本のフォームの大切さを改めて感じました。
自分ではできているつもりの動きも、隣から見てもらうと気づくことがあります。一つずつ確認して、お客様へ伝えるときにも分かりやすい説明につなげていきたいですね。
- 山田トレーナーと行ったラットプルダウンの研修。
- 引く動きと戻す動きを、見る位置を変えて確認。
- 構えや負荷は、一人ひとりに合わせて調整。
動いて確かめ、見て気づく研修
バーを握って動く人のそばで、もう一人が姿勢や腕の動きを見ていきます。同じ動作でも、横と後ろでは気づきやすいところが変わりますね。
動く側は「引きやすいか」「途中で構えが変わるか」を確かめ、見る側はその感覚も聞きながら確認します。見た目の形だけで決めつけず、本人の感じ方と合わせて考えることが大切です。
役割を交代して実際に動くことも、説明の仕方を見直すきっかけになります。いくつも一度に伝えるのではなく、まずどこを確かめるかをそろえて練習していきます。
バーを引く前に、座る位置と握りを整える
座る位置と身体の支えを整えてから、両手でバーを握ります。腕を上げた時点で肩がつらい、身体が浮きそうになるときは、そのまま引き始めず設定を見直しましょう。
握る幅は、広くすればよいというものではありません。軽い負荷で握りやすさを確かめ、無理なく動ける位置を相談してください。
使う器具によって、座面や支えの調整方法も異なります。慣れない器具では、重りの設定や終えるときの戻し方を確認してから始めます。
引き切ることより、戻す動きまで丁寧に
肘を曲げながらバーを引き、ゆっくり腕を伸ばして戻します。身体を大きく振って引くのではなく、構えを保てる範囲で動かしてみましょう。
引く途中で肩がすくむ、腰を強く反らさないと動かせない場合は、一度止まって負荷や動く幅を調整します。力任せに続けるより、落ち着いて繰り返せる動きを確かめたいですね。
戻すときも、急に手の力を抜いて重りに引かれないようにします。動きを止める合図をそろえ、最後は器具を戻してから立ち上がりましょう。
基本を、ご自身に合う練習へつなげよう
同じ種目でも、運動経験やその日の疲れ方で取り組みやすい負荷は変わります。決まった重さや回数を無理にそろえず、フォームを保てる範囲から始めてください。
握り方や肘の動き、重量の考え方は、ラットプルダウンのやり方とフォームの確認点でも紹介しています。ご自身で練習するときの見直しにも、役立ててみてください。
肩や腕、腰などに痛みや強い違和感が出るときは中止しましょう。どの場面で動きにくくなったかを伝えると、構えや種目を相談しやすくなります。
薬院大通でトレーニングを相談したい方は、ボディハッカーズラボ薬院大通店の案内をご確認ください。基本の動きから、ご自身に合うフォームと負荷を一緒に確かめていきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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< 気になる Q&A >
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