こんにちは！トレーナーの眞鍋です☺️
肩や首まわりがこわばるとき、腕だけでなく胸まわりの動きもゆっくり確かめてみませんか？今回は六本松店から、横向きで行うトランクローテーションをご紹介します。
脚の位置を保ち、上側の腕を回しながら胸を開くエクササイズです。最初から大きく動かそうとせず、ご自身が楽に動かせる範囲から始めていきましょう！
- 横向きで胸まわりを動かすトランクローテーション。
- 膝を支え、脚の位置を保ちながら腕を回す。
- 床へ無理に押しつけず、動く範囲を調整。
横向きの姿勢と、膝の支えを整える
マットの上で横向きになり、上側の膝を曲げて支えに乗せます。今回のように円柱状の道具を使う場合も、高さや位置を合わせて、脚を無理なく置けるかを確認してください。
動かす前に、首や腰をつらい姿勢で支えていないかを確かめます。横になっただけで痛みがある場合は、無理に始めずに相談しましょう。
腕を回す側には、人や物にぶつからない空間を取ります。膝の支えが転がりそうな場合も、先に位置を整えてから動き始めてください。
脚を残して、腕をゆっくり回そう
上側の腕を頭の方向から背中側へ回し、胸まわりを開いていきます。手先だけを遠くへ伸ばすのではなく、肩まわりの動きも確かめながら、ゆっくり進めましょう。
下半身は一緒に大きく転がさず、膝を支えに残すようにします。膝が離れたり、腰を強くひねったりする場合は、腕を回す範囲を小さくしてみてください。
親指を床に沿わせるように動かすのが、今回の動きの目安です。ただし、床へ届かせることを優先して腕や肩を押しつける必要はありません。無理なく動かせるところまでで大丈夫ですよ。
胸を開いた後は、落ち着いて戻す
胸を開いたら、勢いで身体を戻さず、腕を元の方向へゆっくり戻します。行きだけでなく戻りも、ご自身で速さを調整できる範囲を選びましょう。
動く途中で息を止めてしまう、首や肩に力が入りすぎるときは、一度休んで構えを見直してください。左右で動かしやすさが違っても、同じ大きさまで無理にそろえなくてかまいません。
回数を増やすことより、動かしているときの張り具合や戻しやすさを確かめていきます。難しいところをトレーナーに伝えながら、姿勢や範囲を調整しましょう。
肩や首のつらさが続くときは、無理をしないで
肩こりにはさまざまな要因があります。この一つの動作だけで、すべての症状がよくなるとは限りません。普段の姿勢を長く続けすぎないことや、適度に身体を動かすことも意識していきたいですね。
運動中に痛みやしびれが出たら中止してください。つらさが続く場合や悪化する場合は、自己判断で繰り返さず、整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
関連する内容は、部位別のストレッチまとめでも確認できます。
六本松でご自身に合う動き方を相談したい方は、ボディハッカーズラボ六本松店へ。動かしにくい場面や運動経験もお聞きしながら、無理のない練習を一緒に考えていきます！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
