こんにちは！久留米店のもりおです！
ブルガリアンスクワットのセッション風景をご紹介します。お尻のトレーニングに取り入れたい種目のひとつです。
しっかり地面を踏んで、身体を持ち上げられていて素晴らしい！今回は重りを持たず、両手を腰のあたりに置いて取り組まれています。下ろす動きだけでなく、立ち上がるところまで丁寧に確かめていきたいですね。
- 久留米店のブルガリアンスクワットのセッション紹介。
- 前足で床を支え、自分で戻れる深さから練習。
- 重りを急いで足さず、足位置・支え・疲れ方を相談。
地面を踏んで、立ち上がる動きを確認
ブルガリアンスクワットは、前脚を中心に身体を下ろし、立ち上がる練習です。今回のセッションでも、隣で動きを見ながら上下する様子をご紹介しています。
しゃがむ深さに目が向きがちですが、そこから落ち着いて戻れるかも大切です。前足で床を支え、膝と股関節を伸ばして身体を持ち上げる流れを確かめましょう。
自分では分かりにくい足元や身体の傾きは、近くから見てもらいながら調整できます。見た目だけでなく、どこが支えにくいかも言葉で伝えてくださいね。
動き始める前に、台と足位置を整える
ブルガリアンスクワットでは、後ろ足を台などで支える構えを使います。始める前に台が動かないか、足を置くところが滑りやすくないかを確認してください。
前足は床に置き、前後の距離を調整します。狭すぎてふらつく、広すぎて戻りにくい場合は、回数を始める前に位置を見直しましょう。
構えを保つだけで難しいときは、重りを持たず、トレーナーと支え方を相談します。ご自身が落ち着いて立てる位置を決めてから、下ろす動きへ移ってください。
小さく下ろし、反動に頼らず戻る
前脚の膝と股関節を曲げ、身体をゆっくり下ろします。実演と同じ深さを目指す必要はありません。前足の支えを保ち、自分で立ち上がれる範囲から取り組みましょう。
下りたところで弾みをつけず、前足で床を押すようにして戻ります。膝が内側へ大きく入る、身体が横へ流れる場合は、一度止めて足位置や動く幅を確かめてください。
回数を重ねて戻りにくくなったら、休憩を取ります。膝・股関節・腰などに痛みやしびれ、強い違和感がある場合は中止し、無理に続けないようにしましょう。
お尻のトレーニングは、ご自身に合う負荷で
今回のように重りを持たずに行う練習でも、足元や動き方を確認できます。ダンベルを持つことを急がず、まずは支えを保ったまま下ろして戻れるかを見ていきましょう。
お尻の筋肉を使う練習と、見た目の変化は分けて考えたいところです。この種目だけでお尻の脂肪が部分的に落ちるわけではありません。食事や普段の活動、無理なく続けられる運動も合わせて目標を考えます。
ほかの種目も知りたい方は、ブルガリアンスクワットなど、お尻トレーニングの種類も参考にしてみてください。片脚での支えが難しい場合は、別の動きから始める方法もあります。
足の置き方やご自身に合う練習を相談したい方は、ボディハッカーズラボ久留米店の案内からどうぞ。一つずつ動きを確かめながら、続けやすいトレーニングを一緒に考えていきましょう！
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