こんにちは！久留米店のもりおです！
背中のトレーニング「シーテッドロー」のセッション風景です。座った姿勢で、身体の前からハンドルを引いていきます。
フォームを崩さず、しっかり後ろに引けていて素晴らしいですね！背中はご自身で見えにくい場所なので、近くから構えや動きを確認しながら練習していきましょう。
- 久留米店のシーテッドローのセッションをご紹介。
- 座る構えを整え、引く動きと戻す動きを丁寧に。
- 勢いに頼らず動ける負荷から、背中づくりを続ける。
見えにくい背中の動きは、一緒に確かめよう
シーテッドローは、座ってハンドルを身体へ引き寄せる種目です。今回も両手でハンドルを持ち、肘を後ろへ引く様子をご紹介しています。
隣から背中や肩のあたりを確認しながら進めることで、ご自身だけでは気づきにくい構えも相談できます。腕の疲れ方や、左右で引きやすさが違うと感じた時も教えてくださいね。
回数をこなすことだけを目標にせず、引き始めから戻すところまで、落ち着いて動けているかを見ていきましょう。
引く前に、座る位置と握りを整える
始める前に、座る位置と足元の支えを確かめます。ハンドルを持った時に身体が前へ引っ張られすぎる、腰を強く反らないと構えられない場合は、そのまま始めず位置や負荷を見直してください。
両手でハンドルを持ち、手首や肩に無理のない握りを探します。握るだけでつらい時は、手の向きや持ち方をトレーナーと確認しましょう。
器具の設定や重さは、動かす前に決めておきます。前の方と同じ設定をそのまま使うのではなく、ご自身の身体と経験に合うかを確認してから練習へ移ります。
上体を振らずに引き、戻す速さもそろえる
肘を曲げながら、ハンドルを身体へ引き寄せます。上半身を大きく後ろへ倒して勢いをつけず、落ち着いて引ける幅から取り組みましょう。
引いた後は、腕を前へゆっくり戻します。重さに任せて急に手を引き戻されないように、戻る間も握りと座る構えを保ちます。
首に力が入りすぎる、腰がつらい、戻す速さを保てない時は一度止めてください。動く幅を小さくしたり、重さを下げたりして、引く時と戻す時の両方を調整します。
背中づくりは、続けやすい負荷と種目から
重さや回数を増やすタイミングは一人ひとり違います。疲れて構えが変わる前に休憩を取り、前回より軽い負荷で確認する日があっても大丈夫です。
背中の筋肉を使う練習が、背中の脂肪だけを落とすわけではありません。見た目の目標は、食事や普段の活動、無理なく続けられる運動も含めて考えていきましょう。
ほかの引く種目も知りたい方は、シーテッドローなど、背中トレーニングの種類も参考にしてみてください。動かしやすさに合わせて、取り入れる練習を選べます。
肩・肘・腰などに痛みや強い違和感がある時は中止します。ご自身に合う構えや負荷を相談したい方は、ボディハッカーズラボ久留米店の案内からどうぞ。一つずつ動きを確かめていきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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・体を優しく整えたい方
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