赤坂・大濠公園店の安東です✨️
今回は、マウンテンクライマーをご紹介します！両手で身体を支えながら、左右の脚を交互に引き寄せる動きです。ペアだと、一緒に頑張れますね☺️
短い時間に身体を動かしたい時の選択肢ですが、まずは腰が反らないように意識して、ご自身に合う速さで取り組んでいきましょう。自宅で行う場合も、動く場所を確かめることから始めてください。
- ペアで取り組むマウンテンクライマーのご紹介。
- 両手の支持と腰の位置を確かめ、脚を交互に動かす。
- 速さ・続ける時間・休憩は、それぞれの体力に合わせる。
始める前に、手を置く場所と足元を確認
マウンテンクライマーでは、両手を床について身体を支えます。手のひらが滑らず、脚を後ろへ伸ばしたり前へ引いたりできる場所を選びましょう。
ペアで並ぶ時は、隣の人の手や脚とぶつからない間隔を取ります。自宅でも、周りの家具や床に置いた物を確認し、動く範囲を空けてください。
腕や手首で支えること自体がつらい時は、そのまま始めず相談しましょう。体力や身体の状態に合わせて、別の動きを選ぶこともできます。
左右の脚を、落ち着いて入れ替える
両手で身体を支えたら、片脚の膝を前へ引き寄せ、後ろへ戻します。反対の脚も同じように動かし、左右を交互に入れ替えていきましょう。
いきなり動画の速さに合わせる必要はありません。まずはゆっくり、どちらの脚を動かしているかを確かめながら行ってください。
膝を無理に胸へ近づけたり、床を強く蹴って速さを出したりせず、手で支えられる範囲を大切にします。足が滑る、手が浮くといった変化があれば、いったん止めて構え直しましょう。
腰が反ってきたら、速さや続ける時間を調整
ここで気をつけたいのが、腰が反らないように意識することです。脚を動かすうちに腰が落ちてきたり、上半身を支えにくくなったりしたら、速さを落とすか休憩を入れてください。
回数を増やすことより、落ち着いた構えを保てることを優先します。呼吸を止めて踏ん張り続けず、息をしながら行える範囲から始めましょう。
腰や肩、手首に痛みが出る場合は中止してください。息苦しさやめまい、強い違和感がある時も無理をせず、続けられる状態かを確かめます。
ペアでも、自分に合うペースを大切に
隣で一緒に取り組む人がいると、声をかけ合いながら頑張れるのもペアの楽しさです。速さや休憩のタイミングまで同じにそろえず、それぞれの疲れ方を伝えましょう。
運動の強さや消費エネルギーは、動く速さや続ける時間、体格などによって変わります。ダイエットを目指す場合も、食事や日々の活動、運動の続け方を合わせて考えていきましょう。
ご自身に合う運動の進め方は、パーソナルジムでフォームや負荷を相談するポイントでも紹介しています。「この速さだと構えが崩れる」「もう少し休みたい」といった感覚も、調整の大切な手がかりです。
赤坂・大濠公園エリアで運動を始めたい方は、ボディハッカーズラボ赤坂・大濠公園店（女性専用）の案内からどうぞ。ペアでの利用を考えている方も、現在の条件を確認しながら、ご希望の通い方をご相談ください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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・体を優しく整えたい方
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