二の腕の引き締めに「フレンチプレス」

こんにちは！大橋店の松井です😊

ダンベルを使ったフレンチプレスの実演です。

「二の腕に効かせたいんですけど、肩ばっかり疲れます…」

そんな時は、重さより肘の位置と動かす範囲を見直してみましょう。

フレンチプレスでは、二の腕の裏側にある上腕三頭筋を使います。

肘が外へ広がりすぎていない？

重くなると、ダンベルを下ろすたびに肘が外へ開きやすくなります。

完全に閉じる必要はありませんが、毎回大きく位置が変わらないように意識してみてください。

肘の位置をそろえたまま動かせる重さの方が、二の腕の感覚はつかみやすいです。

深く下ろしすぎなくても大丈夫です

ダンベルを低く下ろすほど負荷は上がりますが、肩や肘に違和感が出るなら無理に深くする必要はありません。

二の腕に力が入り、痛みなく戻せるところまででOKです。

慣れてきたら、少しずつ動く範囲を広げていきましょう。

重さを増やす前に、同じフォームで繰り返せるか

最後の数回だけ身体を反らせたり、肩がすくんだりするなら、少し重さを下げるタイミングです。

「何kgできたか」より、毎回同じ動きでできることを優先してみてください。

二の腕を鍛える種目ですが、これだけで二の腕の脂肪だけが落ちるわけではありません。

フレンチプレス全体のやり方はこちら！

重さやフォームをもう少し詳しく見たい方はこちら！

→ フレンチプレスの基本・二の腕トレーニング

自宅でペットボトルを使いたい方はこちら！

→ フレンチプレスのやり方・ペットボトル代用

今回の動画を撮影した大橋店はこちら！

→ ボディハッカーズラボ大橋店

肩や肘に鋭い痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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