「フレンチプレスって、家でもできますか？？」
できます！ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルを軽い負荷として使う方法もあります🌿
栁川トレーナーの実演です😉🌈
フレンチプレスで狙うのは、二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋。
頭の後ろへ重さを下ろす動きなので、重さを欲張るより、肘と腰がブレないことを優先したい種目です。
フレンチプレスのやり方
椅子に座って、ダンベル（家なら水入りペットボトル）を両手で持ち、頭の上へ。
そこから肘の位置を大きく動かさず、頭の後ろへゆっくり下ろして戻します。
「肘がパカッと開く」「腰を反らないと上がらない」なら、ちょっと重すぎるサイン。
軽くして、二の腕の後ろが伸びる位置を探してみましょう！
動画では15回×3セットを目安にしていますが、最初は回数よりフォーム。
同じ動きを丁寧に繰り返せる範囲で十分です。
ペットボトルでもフレンチプレスはできる？
はい。軽めの家トレなら使えます！
水入り500mlなら重さは約0.5kg。
ただ、ペットボトルはダンベルより握りにくいので、キャップがきちんと閉まっているか、表面が濡れて滑らないかも見ておきたいところです。
もっと負荷が欲しくなったら、大きなボトルを無理に頭上で扱うより、握りやすいダンベルなどへ替える方がやりやすいですよ。
「そもそも家にダンベルがない！」という時は、ダンベルの代わりになるものを紹介した家トレ記事もどうぞ。
肩や首ばかり疲れる時は？
肩をすくめていないか、肘が前後に大きく動いていないかを見てみてください。
最初から深く下ろしすぎなくてもOK。
痛みのない範囲で、二の腕の後ろが伸びる位置までで十分です。
肘や肩に鋭い痛み、しびれ、強い違和感が出る場合は、その日は中止。
フォームや重さを見直しても違和感が続くなら、医療機関など専門家への相談を優先してください。
「これ、家でやってみたいけどフォーム合ってる？？」みたいな疑問も、気軽に聞いてください😊
マンツーマンでフォームを見てもらいたい方は、店舗一覧から通いやすい店舗を探せます。
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それではボディメイクで良い人生を♪
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