六本松店の眞鍋です☺️
本日は、おうちで取り組める背中のトレーニングをご紹介します☝うつ伏せになり、腕を前から横、身体の側へと動かして戻す練習です。
背中をスッキリさせたい方も、まずは自分の身体を無理なく動かせるところから。高く反ることや、大きく腕を回すことだけを目標にせず、首や腰の様子を確かめながら進めましょう。
- 六本松店の眞鍋が紹介する、うつ伏せで腕を動かす背中の練習。
- 首や腰を反らせすぎず、前・横・身体の側へ小さい範囲から。
- 戻すところまで落ち着いて行い、道具や回数は身体の状態に合わせる。
腕を動かせる場所で、うつ伏せの構えから
動画では、マットの上にうつ伏せになり、腕を前へ伸ばした姿勢から動き始めています。家で行う場合も、腕を横へ動かした時に家具や壁へ当たらない場所を選びましょう。
床に寝た姿勢で、首や腰に無理がないかを先に確かめます。顔を前へ向けようとして顎を大きく上げず、頭の位置を落ち着かせてください。
うつ伏せの姿勢そのものがつらい時は、そのまま始める必要はありません。別の姿勢で行う練習も含め、ご自身が取り組みやすい方法を相談しましょう。
前から横へ、動かしやすい範囲で腕を広げる
動画では腕を前から横へ広げ、身体の側へ動かしています。腕の位置が変わる時も、勢いに任せて上体を持ち上げるより、落ち着いた速さで動かせるかを確かめましょう。
床から高く手を離そうとして、肩をすくめたり、腰を強く反らせたりしないようにします。最初は腕の動きを小さくして、途中で止められる範囲を探してください。
肩の動かしやすさには個人差があります。動画と同じところまで届かせることより、自分が無理なく動かせる位置を相談することを大切にしましょう。
腕を戻して、身体を落ち着かせるまでが一回
身体の側へ動かした腕は、横を通して前へ戻します。戻しを急いで床へ落とすのではなく、首や腰の姿勢が崩れていないかも確かめながら行いましょう。
動きを繰り返すうちに息を止めていたり、身体が大きく揺れたりするなら、いったん腕を下ろして休憩を。回数を決めて無理に続けるより、落ち着いて戻せる量に調整してください。
肩や腰などに痛み、しびれ、強い違和感が出たら中止します。休んでも気になる症状が続く時は、医療者に確認してから再開しましょう。
道具を足す前に、自分に合う負荷を相談
動画では足の間に道具を挟んで行っており、字幕でもボールなどを使う方法を紹介しています。初めから同じ道具を加える必要はなく、まずは道具なしで構えや腕の動きを確かめる方法を相談しましょう。
足の間に物を挟むと、腕の動きに加えて、その物を保つことにも注意が必要になります。難しくすることを急がず、使うかどうかや大きさ、身体の支え方を一人ずつ調整してください。
ほかの方法も比べたい方は、背中トレーニングの種類と選び方も参考にしてください。床で行う練習だけにこだわらず、経験や動かしやすさに合わせて選べます。
背中の見た目を整えたい時も、ひとつの動作だけに頼らず、運動の継続や日々の活動などを含めて考えていきましょう。ご自身が取り組める範囲から、無理なく続けることが大切です。
六本松エリアでフォームや練習内容をご相談したい方は、Body Hackers Lab六本松店へ。家でも続けやすい方法を、身体の感じ方を聞きながら一緒に考えていきましょう！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
