福津・福間店の牧原です☺️
デコルテまわりの身体づくりに、インクラインベンチプレスをご紹介します！
- 傾斜ベンチに背中を預け、両足を床につける構えから。
- バーを下ろす幅を無理なく選び、押し戻しまで丁寧に。
- 補助の合図と終わり方を決め、重さは自分に合わせる。
背中と足元が落ち着く構えをつくる
背もたれを起こしたベンチに座り、両足を床に置きます。
バーを持つ前にベンチが固定されていることを確かめ、背中を預けても肩や腰がつらくない位置へ。
足が届きにくかったり、腰だけを強く反らせたりしている時は、座る位置や傾斜を先に調整しましょう。
下ろす幅は、肩の動かしやすさに合わせる
バーは勢いで落とさず、ゆっくり胸の方へ下ろします。
深く下ろすことだけを目標にせず、肩や手首に無理のない範囲を選びましょう。
持ちづらさを感じる場合は、握り幅や手首の向きもトレーナーと見直してみてくださいね。
押し戻しと、補助を受けて終える流れ
押し戻す時は、身体を浮かせて押し切ろうとせず、背中をベンチに預けた姿勢を保ちます。
頭側で補助する人とは、始める合図や手伝ってほしい時の伝え方を先に共有しておきましょう。
つらくなったら早めに伝えて終了し、バーが所定の位置で安定してから手を離します。
重さよりも、落ち着いて続けられる動きを
重さを増やす前に、一回ずつ丁寧に上げ下げできるかを目安にしてみてください。
その日の調子や経験に合わせて、重さ・回数・ベンチの角度を調整していきます。
肩・肘・手首・胸まわりに痛みや強い違和感が出たら中止し、休んでも続く場合は医療者へ相談を。
基本の構えや種目の違いは、ベンチプレスのフォームとバリエーションでも紹介しています。
フォームや負荷のご相談は、ボディハッカーズラボ福津・福間店へ。
はじめての方も、取り組みやすい重さから一緒に始めていきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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