今回は、お客様のベンチプレス110kg×3回をご紹介します💪🔥
- 胸・肩・腕の力に加えて、身体を支える構えも大切。
- 重さや回数と一緒に、一回ごとのフォームを振り返る。
- 筋肉づくりも重量アップも、目標に合わせて相談を。
重さに挑む時こそ、一回ずつを大切に
ベンチプレスは、主に胸・肩・腕を使ってバーベルを押すトレーニングです。
重いバーを扱うには、押す力だけでなく、背中や足で身体を安定させる構えも大切。
高重量へ進む時こそ、同じ構えで同じ軌道を繰り返せているか、一回ずつ見直していきましょう。
「何kgを何回」に、動きのメモも
記録を残す時は、重量と回数に加えて、バーを下ろす位置や、押し上げる途中で身体がずれなかったかも振り返ってみてください。
「最初は余裕があったけれど、後半は下ろす位置がばらついた」など、自分の感覚も立派な手がかりです。
トレーナーと共有すれば、次は重さを調整するか、同じ重さで動きを練習するかを一緒に考えられます。
目標に合う負荷と、押しやすい構えに
筋肉を増やしたいのか、扱える重さを伸ばしたいのか、まずはご自身の目標を聞かせてください。
運動経験とその日の調子を踏まえ、重量・回数・休憩を組み立てるのがパーソナルトレーニング。
ベンチに寝たら肩まわりを安定させ、足を床へ置いて、腰だけを大きく反らずに力を出しやすい姿勢を探します。
高重量に挑む時は、セーフティと補助の合図を先に整え、バーがラックに掛かるまで両手で支えましょう。
構えや負荷の考え方を詳しく知りたい方は、ベンチプレスの基本と実例もどうぞ。
筋肉づくり・重量アップもご相談ください
ダイエットはもちろん、筋肉を増やしたい方や、トレーニングで扱う重量を伸ばしたい方のパーソナルも募集しています😊
「一人だとフォームが合っているか分からない」「いつも同じ重さで止まっている」と感じている方も、ぜひご相談を。
マンツーマンなら、その場でフォームを見てもらい、動きの修正と負荷の相談を一緒に進められます。
ボディハッカーズラボの店舗一覧から通いやすい店舗を選んで、ご自身の目標に向けた練習を始めてみませんか？
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
