こんにちは、もりおです！
「懸垂をやってみたいけれど、一人では難しい」と感じている方へ、今回は足を台に置いて取り組む練習をご紹介します。
- 足を台に置いて行う、懸垂へ向けた練習例。
- フォームと支え方を、自分に合わせて相談。
- 懸垂以外も、取り組みたい目標からメニューを考える。
できるようになりたい動きへの一歩
今回の練習では、両手で上のバーを持ち、両足をベンチに置いた状態で身体を上下させています。
足の支えを使いながら、腕を曲げ伸ばしする動きと、身体を上げ下げする流れに取り組む形です。
最初から足を離した懸垂に挑戦するだけが練習ではなく、今の自分に合う始め方を選んでいきましょう。
自分では見えにくいフォームを一緒に
一人でバーを握っていると、肩や肘がどう動いているか、自分では見えにくいですよね。
トレーナーには、身体を上げる時に大きく反動をつけていないか、戻す時に急に落ちていないかも見てもらえます。
足を置く台の安定やバーまでの距離を整え、肩や肘に痛みが出る時は止めて伝えてください。
回数だけでなく、支え方や動きも目安に
足でどのくらい支えるか、どこまで身体を上げ下げするかで、練習の内容は変わります。
「前より少ない支えでできた」「ゆっくり戻せた」など、取り組みたいポイントをトレーナーと決めておくのもいいですね。
回数を増やすことだけを急がず、動かしやすさや疲れ方も伝えながら、次の練習につなげましょう。
懸垂以外の「できる」もサポートします！
筋肉をつけたい、ジムの器具を使えるようになりたい、運動を習慣にしたいなど、目標は人それぞれです。
パーソナルトレーニングでは、目標と運動経験を伺い、その方に合う種目や負荷を一緒に考えていきます。
一人では迷いやすいフォームやメニューの相談については、パーソナルトレーニングの進め方も参考にしてみてください。
久留米でご自身の「やってみたい」を相談したい方は、ボディハッカーズラボ久留米店へどうぞ！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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