背中の引き締めにチンニング(懸垂)

 

 

こんにちは！大橋店の松井です😊

 

 

チンニング（懸垂）をしている時の実演です。

 

 

「背中の種目って聞くけど、腕ばっかり疲れるんですよね…」

 

 

懸垂では腕も使いますが、肘を身体の横へ下ろす動きを意識すると背中を使いやすくなります。

 

 

要約

• 実演：大橋店で行っているチンニングを、肩・肘・身体の動きが分かる動画で確認できます
• フォーム：手で引っぱるより、肘を身体の横へ下ろすイメージで背中も一緒に使うのがポイント
• 回数：反動で回数を増やすより、同じ軌道で数回できることを優先
• 初心者：まだ1回もできない場合は、負荷を下げたローイング系の練習から段階的に進められます

この先では：腕ばかり疲れる時の見直し方・反動を減らすコツ・懸垂がまだできない時の練習方法を具体的に確認できます。

 

 

 

 

手で引っぱるより、肘を下ろすイメージで

 

 

バーを強く握って腕だけで引こうとすると、二の腕や前腕が先に疲れやすくなります。

 

 

「肘を脇腹の方へ下ろす」くらいのイメージに変えてみてください。

 

 

肩が耳の近くまで上がったままになっていないかも一緒に見てみましょう。

 

 

 

 

身体を振って回数を増やさなくてOKです

 

 

きつくなってくると、脚や身体の反動を使って上がりたくなります。

 

 

回数を増やすことが目的でなければ、同じ姿勢で引けるところまでで十分です。

 

 

最後の1〜2回だけ動きが大きく変わるなら、そこでセットを終えても大丈夫です。

 

 

 

 

背中を使う種目ですが、背中の脂肪だけを落とすわけではありません

 

 

チンニングでは、広背筋など背中の筋肉をしっかり使えます。

 

 

ただ、これだけで背中の脂肪だけが落ちるわけではありません。

 

 

見た目を変えたい時は、ほかの運動や普段の活動量、食事も含めて身体全体で考えていきます。

 

 

 

 

まだ1回もできない方へ

 

 

最初から完成形の懸垂だけを練習する必要はありません。

 

 

基本フォームから確認したい方はこちら！

 

 

→ 懸垂（チンニング）の基本フォーム

 

 

負荷を下げて練習したい方はこちら！

 

 

→ インバーテッドロウの実例

 

 

今回の動画を撮影した大橋店はこちら！

 

 

→ ボディハッカーズラボ大橋店

 

 

肩や肘に痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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