こんにちは！姪浜店の森です😊
「懸垂、まだ1回もできないんですけど…何からやればいいですか？？」
これ、かなりよく聞かれます。
そんなときに使いやすいのが、動画でお客様が行っているインバーテッドロウです。
完成形の懸垂にいきなり挑むより、身体の角度を調整しながら「自分を引く」感覚を練習できます！
インバーテッドロウって、どんな種目？
バーにつかまり、身体を斜めにした状態から胸をバーへ近づけていくトレーニングです。
背中まわりや腕を使う感覚をつかみやすく、立っている姿勢に近い角度なら軽め、身体を床に近づけるほど負荷は上がります。
「まだ懸垂は難しい…」という方でも、今の体力に合わせて始めやすいのがいいところ。
フォームは、身体をバラバラに引かない
動き始めると、お尻だけが落ちたり、首だけが前に出たりしやすいです。
頭から足までを大きく折らず、身体をひとまとまりにしたままバーへ近づけるイメージで。
肩をすくめたまま引くより、首まわりに力を入れすぎず、胸と身体が一緒に動く位置を探してみてください。
回数よりも、同じフォームで繰り返せることを優先したほうが練習しやすいですよ。
きつさは身体の角度で変えられます
「何回やればいい？」より先に、フォームが崩れない角度を決めます。
きつすぎるなら身体を少し起こす。余裕が出てきたら、足の位置を変えて少しずつ身体を床へ近づける。
この調整ができるので、その日の体調やトレーニング経験に合わせやすい種目です。
勢いで回数を増やすより、「最後まで自分でコントロールできたか」を見ていきましょう。
懸垂ができるようになるための練習として使える？
使えます！ただ、インバーテッドロウと懸垂は同じ動きではありません。
インバーテッドロウだけで終わらせず、懸垂そのもののフォーム練習も少しずつ組み合わせていきます。
懸垂の基本フォームや進め方は、懸垂・チンニングのやり方でも実演つきで紹介しています。
肩や肘に痛みが出るときは続けない
背中や腕が疲れる感覚と、肩・肘の鋭い痛みは別です。
強い痛みやしびれが出る場合はそこで中止。角度や握り方を変えても続くなら、無理にトレーニングを続けず専門家への相談を優先してください。
姪浜でフォームを見ながら練習したい方へ
「自分だと、どの角度から始めるのがいい？」「懸垂までどう進めればいい？」みたいな相談も、セッション中に気軽に聞いてください！
姪浜でパーソナルトレーニングを探している方はBody Hackers Lab姪浜店、ほかのエリアは店舗一覧から確認できます。
現在のサービス内容や体験条件はBody Hackers Lab公式TOPにまとめています。
それでは、今日もボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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