こんにちは、もりおです！
今回は、トレーニングの〆に取り組む「バイシクルクランチ」をご紹介します。
- 最後の腹筋種目も、勢いより一つずつの動きを大切に。
- 上体のひねりと脚の動きを合わせ、呼吸は止めずに。
- その日の疲れ具合に合わせて、一緒に取り組みましょう。
最後のひと頑張りに、バイシクルクランチ
バイシクルクランチは、仰向けで脚を交互に曲げ伸ばししながら、上体をひねる腹筋のトレーニングです。
今回も、トレーニングの締めくくりとして取り入れました！
最後までしっかり取り組みたい時こそ、速さで押し切らず、身体の動かし方にも目を向けたいですね。
脚と上体を、ゆっくり組み合わせて
手は頭の後ろ付近に軽く添え、ゆっくり動き始めましょう。
曲げた膝に反対側の肘を近づけるように上体をひねり、左右を入れ替えて動きをつなげます。
息を止めて一気に回数をこなすより、呼吸を続けられるペースを目安に。
疲れてきた時こそ、回数より動きの確認を
疲れて上体や脚の動きを保ちにくくなったら、いったん休んで姿勢を整えましょう。
脚を伸ばす範囲や取り組む回数は、その日の疲れ具合と動きやすさに合わせて相談できます。
首や腰に痛みが出る場合は、無理に続けず中止してください。
一人で追い込む前に、一緒に練習を
「脚と上体を同時に動かすのが難しい」「後半になると動きが崩れる」など、気になるところも遠慮なく教えてください。
どこまでなら動きを保てるかを一緒に見ながら、最後の種目まで取り組み方を考えていきます。
目標や運動経験に合わせて内容を相談する考え方は、パーソナルトレーニングの特徴でもご紹介しています。
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