こんにちは、松井です！
今回は、ベンチに手をついて行う二の腕のトレーニング「リバースプッシュアップ」をご紹介します。
- 体重を支えながら、肘を曲げ伸ばしする種目
- 下ろす深さを競わず、肩への負担も確認
- 二の腕を鍛える方法を、自分に合う動きから選ぶ
肘を伸ばす、二の腕の後ろ側の筋肉
二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋は、肘を伸ばす時に働く筋肉です。
リバースプッシュアップでは、身体の後ろに置いた手で体重を支え、肘を曲げ伸ばしする中でこの筋肉を使います。
安定したベンチで、動きの流れを確認
取り組む前に、手をつくベンチが動いたり倒れたりしないかを確かめましょう。
座面に手を置き、手の位置を保ったままお尻をベンチの前へ移すところから始めます。
肘を曲げて身体を下げ、手でベンチを押すようにして身体を戻すのが、基本の動きです。
深く下ろすより、無理なく支えられる範囲で
腕を身体の後ろへ引く姿勢になるため、二の腕だけでなく肩への負担にも気を配る必要があります。
痛みがある時は中止し、深く下ろそうとして無理に続けないでください。
回数を増やす前に、身体を支えたまま下ろして戻せる範囲を、トレーナーと一緒に確かめていきましょう。
自分に合う二の腕トレーニングを選ぼう
二の腕を鍛える種目には、ダンベルを持って肘を伸ばすキックバックなど、別の選択肢もあります。
同じ腕づくりの目標でも、身体の支え方や使う道具は種目によって違うので、取り組みやすい方法を選ぶことも大切です。
「手で身体を支えるのが難しい」「下ろす範囲に迷う」といったことも、パーソナルトレーニングでの個別相談で聞かせてください。
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